各位巨巨大家好
小弟是一個以增肌為目標的人
目前練了半年左右
眼前困擾是愈練體重愈輕
身高176
體重從67變65 真的很苦惱
學生時期就發現自己吸收不太好
大學時有練球，天天宵夜
四年下來，身高沒變，體重從57到62
那時我認為搭配運動即可幫助吸收
退伍後就差不多66
我食量不小，也不忌口。
沒在管澱粉或熱量，總之餓了就吃。
（朋友們也都覺得我蠻會吃的）
譬如麥當勞可以吃雙層牛薯條餐再加個香雞堡
平時不管有沒有練也都喝至少一杯乳清
體脂曾量過 從大學就是10左右
曾經去萵苣量，結果是8
那時店員說 太低 對身體不好
目前體脂自己目測跟大學沒差多少
我練法是 一週至少兩天
胸、背各一天
有三天就是加（腿+肩+二三頭）
四天是 胸背各做10組
五天就胸背腿胸背
我不覺得自己掉的2kg是脂肪！
請問巨巨們該怎麼做？ 謝謝
作者:
femc00 (...)
2016-11-08 22:36:00一個便當吃不夠就吃第二個啊，你整天吃多少要寫出來
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-11-08 22:41:00請教練 你應該不會練
作者:
sb8888 (V5)
2016-11-08 22:43:00確定吃很多沒變重 就去醫院檢查內分泌 腸胃科
吃練睡每個環節都有顧好？麥當勞雙層牛套餐+香雞堡還滿少的其實而且才半年，才剛開始而已。
睡不多，約6小，但都一覺到天亮。練真的不曉得，但我感受度都蠻高的。重量也有持續進步，臥推從40kg變50kg外食族 早餐幾乎都漢堡系 中、晚是自助餐或便當
作者:
sb8888 (V5)
2016-11-08 23:04:00這種沒紀錄吃什麼又沒算自己TDEE 真的很伸手...
作者:
Meloes (Melo15)
2016-11-08 23:07:00至少兩天 好少
我是女生 一週練四天...都三個月了一點肌肉都看不出來
樓上都在哪裡練，這情況非同小可，看來需要我親自過去瞭解一下情況。更正樓樓上
請問TDEE是？ 因為我飲食沒控制 只知道別餓到蛋白質的克數約有1.5倍體重腿的確不多，可能兩週一次。但體重為何會掉呢？
作者:
pi123 (pi)
2016-11-08 23:25:00一週練兩次有點太少 我跟你差不多體重身高180，臥推體脂14，臥推可以多你2,30公斤當然吃更重要，我體重也上不來，我猜原因是因為我都固定三餐而且有時候沒吃飯或很少肉
練的部分如果感受度訓練強度都有到，就喝增重乳清吧，三餐照吃，睡前也喝點奶或優酪乳。樓上P肉量體態要進步的話，碳水和肉都要足夠。
作者:
solshaer (娃娃臉殺手)
2016-11-08 23:32:00感覺你都亂練
作者:
r66 (府城彭于晏)
2016-11-08 23:38:00算熱量才是真的，吃多只是自己感覺
我每次都蠻認真練 胸背主要都四個動作各5組左右時間約在一小時內完成
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-11-08 23:48:00哈哈，我體重上升達標還超出預估，真爽原PO哈哈
作者:
ne579 (ne579)
2016-11-09 00:10:00吃很重要 學怎麼算熱量吧
不能餓了再吃,算好時間就吃,餓了再吃,怎麼吃得夠?就像一個個減肥的人,說,"我覺得我吃很少了阿"問題這麼明顯應該很早就該發現了
吃真的超重要 我只要少吃一餐 小肌肉就消下去了qq如果你有時間有心的話 算一下自己每天要多少pcf然後自己準備便當
作者:
Lowrider (孤獨患者....)
2016-11-09 00:26:00變瘦不就是吃的少嗎....
Google TDEE 吃超過TDEE加上吃好吃滿身體需要的營養素 加油！
作者:
IanEnoch (Claire Danes)
2016-11-09 00:45:00吸收的比消耗的少 再多吃一點吧
增重是時間到就塞 不是餓了再吃 還有麥當勞吃那樣真的很少………
作者:
Wraither ( /___\)
2016-11-09 01:06:00喝大罐啤酒，每天一手，保證肥...
作者:
Cyanhaze (Leo Y. Li)
2016-11-09 01:25:00可以試試少量多餐，一天六餐應該有機會上去
作者: parkson1 (i want happy) 2016-11-09 01:58:00
吃很多是自我感覺 真的吃很多第一句該是哭哭快吃到破產
作者:
YuangPo (原Po)
2016-11-09 02:20:00推文有人在偷把妹哈哈
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-11-09 08:38:00
你的體質應該不用擔心囤積脂肪，盡量多吃。
作者: chaosly0124 2016-11-09 08:59:00
就練太少咩，強度搞不好也不夠
作者:
Transfat (Transfat)
2016-11-09 09:13:00哎有時候難為阿，沒時間吃正餐以外的食物，腸胃不好吃了就拉，想重也難
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-11-09 09:46:00只練2天就全身性練胸背腿，分開練訓練量都會不足
吃的太少呀 一年前我才49.x 現在57.x主要是少量多餐 多吃多運動 體重自然會上升
作者:
cleanID (乾淨ID)
2016-11-09 11:28:00感謝前輩建議 我會重新審視飲食及訓練方式TDEE (total daily energy expenditure) 謝謝指教另外，我喝啤酒也是澇賽 其實大部分都是一週三天就是胸背腿各一天，我改天再請教朋友（教練）好了！
作者:
paultina (高雄馬拉桑)
2016-11-09 12:23:00我自己目前練3天也是都全身性鍛鍊，當然項、組要自己調
作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-11-09 12:50:00
我是覺得自己不夠努力，所以也沒什麼好沮喪的啦
作者:
niwatori (wang_8egg)
2016-11-09 13:22:00吃點整腸錠，然後認真算熱量，吃夠多還是會胖啦
作者:
mktg (mktang)
2016-11-09 15:53:00消化吸收不好可以吃吃看健胃整腸藥，我吃了一年腸胃好很多
作者:
a3556959 (appleman)
2016-11-09 17:55:00一周三天略少
作者:
akers ( ant)
2016-11-10 14:02:00才半年，而且訓練量那麼少，沒啥好沮喪