增肌 : 足夠量的訓練 + 蛋白質 + 攝取熱量大於消耗
減脂 : 足夠量的訓練 + 蛋白質 + 攝取熱量小於消耗
那照道理說:
只要有足夠量的訓練 + 蛋白質 ，不用管當天怎麼吃，
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吃得太多就變成偏向增肌，吃得太少就會偏向減脂。
雖然說效率差了一點，但是對身體來說都是正向的。
所以懶人訓練法，根本就不用控制熱量，努力鍛鍊加上吃足蛋白質。
這種不控制熱量的長期訓練法，理論上可行，實際上有漏掉什麼缺點嗎?

不知道你在說什 攝取大於或小於消耗 就是控制熱量

沒什麼缺點 練到住院而已

攝取熱量不就是種控制嗎= =

只考慮到蛋白質就以為可以解決營養素攝取也是天真

實際上 碳水跟油脂會影響內分泌

不用管當天怎麼吃?你身體同化作用跟異化作用是有一段反應時間的不是可以一天減一天增而是要有時間給身體反應所以理論上就已經不可行了

假設一份炸薯條有200g碳水跟30g油脂 跟你直接吃含200g碳水的水煮馬鈴薯+生飲30g葡萄籽油結果應該不一樣吧

我都用懶人健身法搭配輔助性全蹲+花枝丸瑜珈墊

也想知道 訓練課表不打折扣 但三餐外食 朋友同事上司應酬來者不拒 一星期至少一次酒攤 兩次吃攤 但就是強度夠 練五休一的訓練課表持續 長期下來不知會變怎樣最近有個朋友開始過這種生活 且看明天今日會如何

練五休一每次都高強度很快就會過度訓練了～

過度訓練看個人吧 一個部位有休息一天到兩天就不會過度

sb說的差不多 他練十年左右都有持續 那種強度我就不行

應該會先住院吧

但我想也要他這麼亂吃還能持續訓練量再來說 為了工作沒辦法~

訓練量消耗大於攝取量不就是控制了

你認真練肌肉還是會變大啊！只是外面會包一層脂肪而已，看不出線條如果你吃太大隻(不論是太肥還是太壯)有些動作會做不了

不控制的話糖和油鐵定會爆量 應該就是會像馬東習吧

我剛剛查才知道馬東錫是誰...我只知道洪金寶

馬東錫臉比較痴肥 身體是真的壯

時而增肌時而減脂，變化頻率太高的話，我猜長遠來看就差不多維持吧。

當然怎麼訓練怎麼吃都沒差啊 你要十年二十年 還是兩年有成果

增肌與減脂光訓練就很大不同，你的前提就已經錯誤了

增肌減脂的訓練差別在哪?

我也想問~

增肌不就大重量、低次數。減脂相反。

我印象中 大部分肌肥大非是大重量 次數也不低

先說你知道答案也不想照做吧……

減脂就乾脆練肌耐力吧?

我覺得你可以先試試看

熱量有吃到一定，要住院沒那麼容易，不用危言聳聽又不是叫你吃砒霜的熱量...增肌是肌肉使用強度的影響多減脂是加強在能量消耗補充消耗補充的循環補充的部分，從體內補充(非進食補充)體內補充大於進食補充(即使常見的熱量赤字)就相對助於減脂吃的重點是「熱量控制」加「養分均衡」(可適當的調整比例)

你真的執行過增肌和減脂嗎......

噓來噓去也講不出什個麼東西

只重鍛鍊，不管飲食的，最後就練成館長啊，體脂高一點，粉絲還是很多，畢竟六塊肌太難練了男人怎能不喝酒呢...

既然都一直鍛鍊 何來懶人說法?

館長那樣肌肉還是很明顯啊....

有館長穿t恤的照片嗎?

館長好像是不喝酒的？

當業務的同事，可深蹲90kg，但飲食都沒控制。有啤酒肚，去健檢中度脂肪肝。

你運動的在好可是絕對比不上長期喝酒的傷害我相信版主的意思是一般的正常飲食而不是指每日的劣質油炸品或酗酒，不要太曲解他的意思，這問如果只是追求健康其實是蠻合理的