先介紹自己，我是男生，之前在5月時用inbody測量為
體脂肪25％
體重73.5公斤
從那時開始嘗試重訓，訓練菜單如下：
在家用啞鈴：
二 胸、三頭
四 背、二頭
健身房：
五 腿、核心
六 胸、三頭
日 背、二頭
介紹完了，切入重點：
請問各位都會精確地算出每天吃的蛋白質、脂肪、澱粉的量嗎？
在減脂期，我能不能只要煮低油飲食就好，不要去太計較吃進多少的量？
例如我今天的飲食如下：
早餐：
約300CC 無糖豆漿 ＋ 燕麥片
橘子一顆
午餐：
竹筍鮪魚罐頭炒白菜（跟女友分著吃）
烤鮭魚（約100 G）
兩小碗（自助餐碗）的地瓜粥
下午茶點心：
橘子一顆
晚餐：
烤花椰菜
烤牛排（約100G）
烤雞胸肉（約150G，有加橄欖油）
半碗糙米混白飯
二十來顆的葡萄
宵夜：
300CC牛奶加三多奶蛋白
雖然我也有磅秤，但是吃個飯要用磅秤量我覺得太瘋狂...
吃到力竭 什麼都足夠 但是要說練健力的算這種東西 人而異 可變數太多了
感覺午餐有點少 像我自己是不會特別精確算 但我一定會
蛋白質的組成是胺基酸 合成等等樓下專家斤斤計算吃了什麼 有多少什麼? 倒不如有個運行代謝好能充分活抗的身體 那就是年輕....
作者:
KB722 (網友直呼)
2016-10-09 23:34:00靈活式飲食的精髓在於巨無霸爆米花跟coke zero。
作者:
sammoon (sam)
2016-10-09 23:42:00Peace!巨無霸爆米花好ㄘ
作者:
joezzz (喬)
2016-10-10 00:03:00Peace!
我不會 但是蛋白質會吃足夠 半年長了有五公斤 體脂肪也有明顯下降
作者:
r66 (府城彭于晏)
2016-10-10 00:23:00先去全家吃包爆米花跟零卡可樂壓壓驚
作者: bider (LifeIsAStruggle) 2016-10-10 00:45:00
爆米花有夠難買-.-
作者: defendtextbk (一條線) 2016-10-10 02:45:00
認真問喝零卡可樂會胖嗎
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-10 09:22:00代糖也會引發胰導素儲存熱量的
作者: xiao520196 (赤赤) 2016-10-10 09:25:00
代糖也是會影響胰島素讓胰島素升高被搶先回答惹
就好好跟男神C Tao買線上課程吧 你這樣瞎吃也是白搭專業是很貴的 吸套那價格超佛 一輩子受用無窮 海放仿間健身教練 都國外最新專業知識
作者:
XXPLUS (隨緣等新車)
2016-10-10 11:42:00研究指出自認有在計算的其實都會少報43%的攝入熱量，你忽略的幾乎和你算到的一樣多了，更何況是打字在版上講每天吃了什麼東西的，絕對都是少報XD
作者: Hsitzuwan (Hsitzuwan) 2016-10-10 12:26:00
減脂的重點在熱量赤字吧
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-10-10 12:36:00減脂的重點在熱量赤字吧
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-10-10 13:00:00
重點在赤字
謝謝各位。C Tao的課程有一度心動，但是還是沒錢QQ
yo watup 我都看不出來大家是認真還是反串了 peace~
作者:
manson666 (The Air I Breathe)
2016-10-10 14:36:00要買課程也跟威力買吧
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-10-10 14:59:00生酮最好^^
壺鈴王你這樣講 違反版規 對某特定族群謾罵版主要不要處理一下???反對，不認同都可以，但請不要用情緒性字眼
生酮是給病人用的 有病的才會用將生酮神化，會變神經
作者:
bryan21xxx (BryanZZZZZZZZZZZZZZ)
2016-10-10 17:12:00浩蓁觀念正確給推
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-10-11 06:45:00不喜歡也不用這樣講，沒人逼你吃生酮啊