作者:
jeff5403 (jeff5403)
2016-09-07 19:24:16各位巨巨
我硬舉雖然還是很爛，
下背常常疼痛，
注意了圓背軌道等等問題修正後，
有時候下背還是會有痠痛 刺痛感，
可以請問各位巨巨我哪裡有做錯嗎？
這個問題困擾我好久了，一直沒改善想說可以問一下版上的巨巨，謝謝各位！
https://youtu.be/ORF3yhtmg58
作者:
epili 2016-09-07 19:43:00樓下壺鈴王
作者: tmac5300427 (FatU) 2016-09-07 19:59:00
屁股往下一點試試看
作者:
STi2011 (鳥王達)
2016-09-07 20:01:00背先動？
圓背,完成屁股沒走完+骨盆前傾,脖子收一點,下放再拉別touch and go
作者:
Yshen (無)
2016-09-07 20:27:00你脊椎要爆了，砍掉找教練
作者: googlegu (google) 2016-09-07 20:39:00
別練硬舉 練RDL
作者:
alahuagua (阿拉花瓜)
2016-09-07 21:10:00幫脊椎QQ
作者: jeff5403 (jeff5403) 2016-09-07 21:12:00
謝謝大家 砍掉重練！
作者:
lingray (美好的時光，為我停留)
2016-09-07 21:33:00膝蓋要再彎一點
起槓到膝蓋那段完全用腰再拉 不爆就有鬼了上半身的alignment也不對
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-09-07 22:34:00怎麼看都很像寬步版的傳統硬舉...然後髖伸真的不夠 屁股要頂到底阿
作者:
orzx (Muhaha~)
2016-09-07 22:46:00我強烈建議這動作要有專業人事在旁指導再練..組合型動作姿勢一不對就爆炸~這動作還會傷到脊椎
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-09-07 23:03:00這個相撲硬舉做得很差...你去看任何高手講解相撲硬舉 都會說他是一個slow pull起槓那段是最慢也是最辛苦的但你太急了 屁股先起來導致槓離開小腿 然後又用下背去拉最後都沒有看到你lockout不知道你是不是刻意這樣 但如果重量很大 我敢保證你這個姿勢一定沒辦法lockout相撲硬舉跟傳統硬舉不一樣的是 傳統硬舉膝和髖同時鎖住相撲硬舉膝蓋先打直髖才鎖住 如果沒這樣做 膝蓋會擋到槓鈴屁股會推不進去 所以你現在的做法就是想要同時打直的樣子
作者: edison9311 2016-09-07 23:13:00
四不像欸到底要傳統還是相撲啊
風險高 技術活 其實覺得這動作違反人體工學...為何ㄧ定要硬舉不可? 壺鈴王上身
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-09-07 23:32:00其實我覺得練相撲硬舉很有用 搬重物時可以降低背傷風險commerce你可以去看Layne Norton的影片 他也有提到 相撲硬舉拉到越上面 就來到越有利的姿勢
作者: jy27987651 (我的帥氣程度) 2016-09-07 23:35:00
高臀拉跟低臀拉而已
我每天在搬重物 重點在地板的重物會自然去找"工具"...
作者: goofy4ni (高飛) 2016-09-07 23:46:00
相撲起槓比較難吧？
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-09-07 23:57:00相撲起槓容易難在鎖
作者:
ne579 (ne579)
2016-09-07 23:58:00好像股二 臀都沒用到
傳統硬舉難在起來 相撲硬舉難在鎖實際比賽狀況也是如此
總覺得看影片指導 就像看投手姿勢ㄧ樣..ㄧ百個人有八十個動作...
作者:
bcool (bb)
2016-09-08 00:40:00我這樣看影片 覺得該找教練
112重訓室嗎 起身時挺直下背，並想像用力將屁股往前推，槓鈴直上直下
作者:
Qcloud (Direction)
2016-09-08 12:07:00屁股
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-09-08 12:54:00借問一下...一般硬舉每一下會把槓放掉再重新起槓嗎？還是連續做？
作者:
nedsonyy (tainankp)
2016-09-08 13:11:00屁股坐下去一點 頭往上頂
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-09-08 13:42:00因為我看有些人沒放掉，所以想說自己是不是做錯了...
大重量要放。一般健身房還是拿輕一點的，連做幾下免得教練過來ggyy重量重，慢慢往下放槓非常容易受傷，所以一直強調要輕不然就做RDL就好，低槓位置在膝蓋附近就好，不要再低屁股一定要下沈，背部才能比較直立一點此時腿部就會產生更大的支撐張力，輔助啟動所以做硬舉腿要強、要穩就是要來分擔下背的吃力
樓上根本不懂相撲硬舉吧我也在台大練 你槓貼小腿的位置是錯的 起來時唐老鴉屁跟我老婆剛練時很像 看你要不要站內約新體幫你看上手臂要夾緊腋下 但你槓離體遠