一、個人資訊
女/30歲/高158cm/BMI 21/體脂 23%
目標:增肌減脂
訓練:重訓一小時，有氧四十分鐘
二、問題
看到有人分享心得說應該在"運動後"補充蛋白質，且最好是重訓後30分鐘內
但因為我都是先重訓再做有氧，請這樣是否該在開始有氧之前先攝取蛋白質?
不過又有在另一篇文章看到說:
"當激烈運動時，肌肉是有點發炎的狀態，若是這時去補充東西對身體是個負擔"
所以若在做有氧之前攝取蛋白質會否反而造成反效果?
請問正確的應該攝取蛋白質的時間是什麼時候?
是否要調整為有氧再重訓？ 還是有什麼其他建議呢？
謝謝。
三、補充說明
之前都先做有氧再重訓
但因為看到要"減脂"需先做重訓再有氧，所以現在就改成先重訓再有氧的順序
不過先重訓再有氧的模式會讓我做起來比較累
(重訓與之前做一樣的器材以及組數，再做有氧，
不知道為什麼，會覺得特別累，很難堅持做到完
反過來，之前先做有氧再重訓，卻覺得輕鬆許多)

建議兩者分開，專心重訓或專心有氧

妳的三括號中兩次都是寫先重訓再有氧我個人也是先重訓再有氧，重訓完喝乳清，然後接著有氧

你要增肌還減脂肪？？

並不是重訓有氧一起做就能同時增肌減脂兩者的效率都會非常差選一個專心做

不用運動前後 蛋白質補充就好

https://www.facebook.com/twsportnutrition/posts/1150545381685419:0抱歉 不會縮網址可以搜尋粉死團。運動營養知多少。

跟h大一樣，重訓完喝乳清後繼續有氧

先重訓再有氧是體力考量 乳清可以不用急著喝 回家再喝就