大家安安, 又過了兩個月, 我綜合大家的意見後改了菜單,
面對現實開始練腿, 最後毫無改變, 174cm/94kg, 歡樂計26%, 目測>30%
6月 http://i.imgur.com/8nxQYly.jpg
8月 http://imgur.com/a/AtnQg
沒標日期連我自己都不知道哪張是今天拍的呢!
菜單
周1~5跑步45分鐘, 6.5公里, 和重訓分開時段做
重訓菜單(持續增加重量, 這是目前在做的)
星期135 Cross-fit Tabata, 做20秒休10秒 四分鐘*4組, 組和組休息一分鐘
每一組含8個動作
臥推(120磅, 8~10下)->平躺抬腿(15~17下)->寬正握單槓(8~10下)->
啞鈴弓箭步(單手各拿20磅, 8下)->雙槓下壓(8~12下)->大腿推蹬機(260磅, 12下)
->划船130磅->雙槓抬腿8~10下
做完之後休息五分鐘, 接硬舉
完全陌生新動作，目前只能做到3組, 70磅*10 80磅*8 90磅*8
大腿內側肌群偏弱, 重量再重姿勢會跑掉, 變成拱背
週六練史密斯機深蹲和臥推, 單位是磅, 不含槓
目前菜單 100*10 120*8 140*6 160*3 140*6 120*6 100*6
臥推 120*8 140*8 160*6 180*3 200*1 180*3 160*6 140*6 120*6
深蹲也是因為腿以前練得少, 兩個月重量只能加到這樣
周日全休
飲食:
早餐: 地瓜*1, 雞蛋*1, 蘋果*1, 牛奶250cc, 優格*1
午餐: 糙米飯180g, 各式肉類200g(用5cc橄欖油烹飪), 青菜
晚餐: 白飯100g, 豆腐200g, 各式肉類120g(用5cc橄欖油烹飪), 青菜
營養補充品: 維他命B群. 重訓前吃一匙高蛋白(100kcal, 蛋白質含量20g)
醫院檢查過內分泌和甲狀腺都沒有異常, 只有尿酸過高
目前不知為何正手單槓退步到17下, 臥推退步到210磅
: 很多人看了我的身材都覺得我的菜單在打嘴砲, 只好錄影
: 臥推230磅
: https://youtu.be/MTP-gyo64Nk
: 正手單槓20下
: https://youtu.be/j1imjfP6XpY
: 請問我還能做什麼讓自己能減脂出現肌肉線條...
: 半年毫無成果我真的很難過啊
這是我目前這兩個月的菜單, 如果還有能改進的請告訴我,
中程目標是深蹲和硬舉都能做到自己的1.2倍體重,
不過我已經差不多接受自己大概一輩子身形就這樣子的事實了.
就為了健康和力量努力吧!
不過請大家看到路上的胖子不要笑他懶, 斥責他不運動, 罵他愛吃,
搞不好他付出了跟你同等甚至超越你的努力,
但是成王敗寇, 如此而已.
作者: i7911i 2016-09-01 20:38:00
要配合中低強度的有氧喲！
作者: jim543000 (玄黃無極) 2016-09-01 18:58:00
不是 原po應該可以練成健力那種身材
作者:
thomas790 (thomas790)
2016-09-01 18:54:00我96到69約兩年，請持之以恆會有用的
作者:
flexin ((喘))
2016-09-01 18:43:00你眼睛業障重...
作者:
aquaair (aquaair)
2016-09-01 18:32:00瘦得很明顯阿!! 一看就知道瘦了
作者:
uxijgil (PoLo)
2016-09-01 18:22:00有每個月體重或體脂的變化嗎??? 一個月減1-2公斤是正常但是體現在你目前94KG的體態上可能不是很明顯
菜單碳水還是偏多，熱量比較不好壓低試試把蛋白質跟脂肪再提高，飽足感也更足感覺你的菜單像維持or偏增肌
作者:
cloning (南部台客)
2016-09-01 16:02:00運動前喝個黑咖啡 還有水多喝點
作者:
minoru04 (華山派巴麻美)
2016-09-01 15:57:00做別的類型的運動看看? 可能肌肉太習慣現在的訓練方式
作者:
GLBM (.)(.)
2016-09-01 14:43:00調整作息看看 有熬夜習慣嗎？
其實照片有差啦！這樣看來你應該是要擔心眼睛而不是菜單XD
完全沒變就代表你"吃進去的熱量"="TDEE"覺得飲食菜單可以再修改
我分享一個飲食習慣 先飲後食 飯後二小時不喝水至少我自己是有效的 沒運動 半年瘦10kg
作者:
joezzz (喬)
2016-09-01 14:12:00體重沒變化的話 量全身圍度吧 一定有變化的
這樣可以引體向上17下 我有看錯嗎......？那肌力大到很可怕了吧
吃不夠油就瘦不下，吃奶油或椰子油。碳水太多。不吃水果改維他命C錠
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-09-01 13:37:00吃太多 結案
作者:
sb8888 (V5)
2016-09-01 12:54:00有壯阿
作者: ooopstev (高雄金城武) 2016-09-01 13:04:00
我跟你狀況一樣，吃少練重還是瘦不太下來，最後才發現是內分泌的問題，不想看醫生就補充維生素E看看，另外硬練這麼劇烈對心臟負擔很大，胖的人心臟不會太好，建議降低重量，增加組數
作者:
lovemy (I love trance)
2016-09-01 13:04:00身型仔細看 有變喔 再持續下去吧 看你體重還能操成這樣 威
作者: owlrex (Sidro) 2016-09-01 12:25:00
這基因在戰亂時期ㄧ定很猛
作者: foodyoytk (元) 2016-09-01 11:51:00
切記 !!不要急 急是大忌!! 給你短時間瘦下來也會復胖!!
作者: SEXYFUCK (SEX_NICKYOUNG) 2016-09-01 11:50:00
持之以恆 加油
作者:
kkyyk (不死)
2016-09-01 11:40:00為什麼要用Cross-fit Tabata的形式啊...
作者: rhoxdra (亞爾克‧索魯斯) 2016-09-01 11:29:00
練好幾年都只練胸的話是可以達成阿，然後其他部位都放掉接著就變成除了胸有力其他都GG的現狀，連脂肪都不肯離開
看到健身菜單就知道哪裡有問題了是說這種身材可以做這樣重量滿厲害
作者:
j0711 (歐噴)
2016-09-01 11:24:00我怎麼反而覺得你別減了拼健力大有可為啊XD
作者:
ffreakoo (freako)
2016-09-01 10:53:00可能是內分泌問題，去看新陳代謝科吧！
身形有變，不要氣餒，肚子跟奶本來是垂的，現在都收了啊；可以跟新陳代謝科配合觀察內分泌數值，加上營養師跟持續運動幫忙，加油吧
作者:
CAF0612 (CAF)
2016-09-01 10:41:00我體重體脂跟你差不多 差不多1個月1.5公斤體脂0.5再降目前掉了4公斤了 不過我是一天跑2小時 超慢跑法我也是練硬舉 不過我用六角槓+牛皮腰帶 會很好出力忘了說 我還有光學心律表 還有隨身血壓計 都標準配備還有我有吃益生菌+自製優格 還有B群 維他命C 乳清 都有
作者: moneyguy (想認識我請告訴我~) 2016-09-01 10:39:00
好強的基因，在洪荒時代，原PO必定是個一方之霸
作者:
j3024133 (半‧台南人)
2016-09-01 10:35:00說實話這身材能做到這種重量我真的覺得很猛......
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-09-01 10:15:00不知道是不是碳水太高，我改成低碳之後，好像有差！
原po要不要把飲食圖片po出來 還有假日飲食吃什麼
上一篇已經提示你飲食問題很大了，聽不進去這結果不EY
雖然保證瘦有點誇大還沒看過有人走生酮飲食而瘦不下來的 包括我自己營養師或醫師的建議不見得就是完全正確不過當然原po有痛風問題，剛沒注意到。不敢亂建議~
作者:
Spearm1nt (Air Up There)
2016-09-01 09:50:00如果你知道你的下半身適合練法 之後應該會有變化
作者:
mtm ( )
2016-09-01 09:43:00FIGHT!!!!!堅持!!!!!!!!
作者: papapahole (顆顆) 2016-09-01 09:42:00
有瘦
作者:
xz80919 (BRIANT)
2016-09-01 09:19:00不要急，繼續練，飲食繼續控制，一定會有改變，現在才兩
非冒犯,但我認為原po因為可能體質的關係,應該要把週
紅明顯,原po上一篇已提到飲食菜單是由診所營養師開出,樓上circlelee大是營養師嗎?要不然怎能說出此飲食方法對原po身體條件下保證瘦的說詞?
正確且嚴格的飲食控制配合運動都無效建議直接掛內科看是否是內分泌出問題吧
作者:
joezzz (喬)
2016-09-01 09:18:00練腿後應該會改善很快吧
作者: liuda (這世界垃圾真的很多) 2016-09-01 09:10:00
吃這麼少，這運動量……應該會瘦很快啊！
作者: jefson0713 (jefson0713) 2016-09-01 20:59:00
加油！你有瘦了。持之以恆才是最重要的。
作者: magichenry (henry) 2016-09-01 21:10:00
有瘦哦
作者:
zvex (姐弟戀)
2016-09-01 22:10:00減脂效率太差 可以考慮生酮生酮是以油脂取代醣類 不是狂吃肉 試兩個星期再決定都好覺得你吃太少 結構也不好 吃對一定會瘦 相信我
作者:
ianmoon (罪人)
2016-09-01 22:26:00你引體向上好強,佩服
覺得有瘦，請堅持，加油！（你體脂高可以單槓17很猛！
作者:
milker (小鬼)
2016-09-01 23:07:00堅持下去
作者:
azopper (az)
2016-09-01 23:38:00跑步量不夠時間拉長距離加倍，睡前不要吃
作者: remarque (隨緣) 2016-09-02 02:09:00
照片看的出來有瘦 只是可能不如你預想的罷了照片比較看起來肩膀手臂都有變結實.....
作者:
curtpy (為民服務)
2016-09-02 06:36:00你這訓練量到底吃了什麼，一般人早狂掉體重
作者:
aal (生態小尖兵)
2016-09-02 10:13:00你這很怪，我建議你每天吃喝甚麼全部拍下來，依日期分，給大家看看，因為我遇到不少胖子都說自己吃很少又無糖，但實際看到卻不是這麼回事，所以建議你直接拍照，連勝文也是吃了什麼都直接拍給營養師看
作者: JenniferG (行動代號：ç妮佛) 2016-09-02 17:07:00
原po有服用什麼藥物或是有什麼家族史嗎
突然想到，原po想減重又尿酸，蛋白質量要減少吧應該沒必要喝乳清之類的高蛋白然後增加蔬菜類的食物
作者:
Badestass (xxbestsinceday1xx)
2016-09-03 20:42:00推 拉單槓太猛了
作者:
kent2243 (kent2243)
2016-09-05 03:55:00請問下有在喝飲料嗎？不然照道理這樣不太可能不瘦！我自己是從90-73、74左右 花了 7個月左右戒掉糖類的東西 我覺得會掉蠻快的