瘦子如果要增肌, 不外乎訓練飲食休息. 先撇開休息不談,
飲食的部分, 瘦子通常吃得少, 而且胃口不大, 吸收力小
但是要增肌非得要增加食量, 很多人都會推少量多餐來避
免集中在一餐吃到想吐的感覺, 但是, 我就算是少量多餐,
中午的雞腿便當還是沒辦法吃得完.
理論上, 身體只要受到適量的刺激, 應該就會想要攝取更
多營養增長肌肉以對抗外在環境, 但是瘦子重訓的強度通
常都不高(否則容易受傷), 無法達到刺激的目的,
所以就要另謀他途
對瘦子來說, 和重訓比較起來, 有氧運動要提高強度似乎
"相對"容易些, 我發現重訓完當下和隔天休息日食慾沒什
麼變化, 但是, 慢跑40分鐘心跳維持130-150結束之後,
食物都變得很容易吃得下, 就算到隔天都還能維持好胃口
所以, 雖然有人說, 想增肌的人最好減少有氧運動, 但是
為了先改善吸收力, 多做點有氧運動, 算得上是一種以退
為進的手段吧?

前面有文章說有氧幫助增肌呀

誠心推薦果汁機，你多吃200g的好幫手。

愛表斯錠，日本活蔨消化酵素對食慾還蠻有幫助

我覺得用喝的蠻有幫助的，牛奶(調味乳也可)、豆漿等…重訓後趕快吃進碳水和蛋白質也不錯

好奇你說瘦子重訓受傷的道理何在重量本來就因人而異 瘦子量力而為從輕點開始練不就好了有氧的強度不太可能超過重訓

哇咖摸豆整腸錠試試看，身邊的人吃了出乎意料的胖了，原本只想整腸胃的QQ

中午雞腿便當吃不完就下一餐吃完啊……一天吃六餐啊而且還有牛奶可以喝重訓強度不夠就增加組數 拉高訓練量

wayne大, 我做滑輪下拉練背, 只插第3格,你說這種重量怎麼可能產生強度?而且我現在還在感受背肌出力的階段, 根本不適合加重dakkk大, 您說的文章是指那一篇?

重量只是強度的因素之一

時間 次數 都是強度因素,做的輕就多做幾組就好另外以初學者來說,徒手訓練是可以有相當強度的只是要看你的肌群使用出力方式有沒有正確確實另外有氧運動也有很多種,你可以考慮阻力式有氧訓練阿

瘦子力量不足做輕應該不等於強度低吧

強度是相對的 如果對你第三格吃力就有一定的刺激效果

強度相對性+1 每個人的強度不同，不是做的輕就叫強度低

不要陷入重量的迷思…重量輕不代表你強度一定低