※ 引述《yourseven (七號)》之銘言：
: 小弟約體重60公斤
: 大概從去年十月開始一個禮拜做一次重訓
: (中間過年停了一個月XD)
: 然後從大概一月起變一個禮拜兩次
: 胸部相關的菜單如下
: 上胸握推五組 平躺握推五組
: 夾胸四組 三頭四組
: 一開始進展得很快 大概兩個禮拜就可以加一次重量
: 但最近推到大概 85公斤停了蠻長一段時間
: 五組我大概都是做10~15下左右
: (最後一組會做完立刻拿下30公斤再做到力竭為止)
: 但僅做到手軸與胸部平行的幅度 (沒有槓貼到胸部這麼扎實)
: 以前練胸部都會痠個一個禮拜
: 後來感覺恢復速度變快 所以改成一個禮拜兩次
: 重量到85 後反而好像都只酸個一天兩天
: 不過做的當下也是真的無法再做了
: 不知道若想要突破重量的話
: 是應該每一組都做得很扎實(槓貼到胸部然後做慢)
: 還是就硬逼自己每次加重試推?
你體重如果只有60,臥推又只推85,你不要穿涼鞋進健身房了啦，直接打赤腳怎麼樣?