作者:
efanwpt (efan)
2016-08-08 16:13:10各位巨巨好!因為上班的關係 重訓時間非常不固定,又礙於肌肥大一個部位至少要兩次..
目前是安排一天重訓兩個部位(有嘗試三個部位但體力無法負擔)
w1:胸+3頭
w2:背+2頭
w3:腿+肩
w4:休
w5:胸+3頭
w6:背+2頭
w7:腿+肩
因為至少要兩次肌肥大效果才會好?這樣等於一週要練六天,但有時上班要一整天實在擠不
出時間來運動 !不知道該怎麼調整課表比較好?
作者:
FreeWiFi (免費WiFi)
2016-08-08 19:53:005
作者:
cloudccw (.....)
2016-08-08 20:51:00練三休一 真的很折磨
我也會腿配肩 胸+3頭練完還要碰肩常常會垮掉 腿做完練肩 雖然很累了但練肩基本上都坐著 影響基本上比練胸後還小我→胸背腿有氧胸背腿有氧休repeat
作者:
dada90120 (dada90120)
2016-08-08 19:42:00bro split
作者:
zhutou (zhutou)
2016-08-08 18:46:00我課表也是跟你一樣耶 過了三個月 體力負荷上還OK我是早上上班前練一個部位 晚上下班後再練一個部位
作者: kevinker (職場老鳥) 2016-08-08 18:39:00
我是2休2的輪班 4天一循環 胸背腿休
作者:
efanwpt (efan)
2016-08-08 19:20:00t大那怎麼安排看了才不會累
作者:
zpeople (小黃)
2016-08-08 18:27:00肩膀確定要跟腿？？跟胸不好嗎？斜方肌跟背(三頭二頭等你變巨再練也不遲)
我一開始也是一周六天 減到現在一周四天真的要能持續下去比硬撐重要多了
作者:
cnns (HY)
2016-08-08 17:46:00訓練品質比訓練天數重要多了...
作者:
redhorse ( 小小草民)
2016-08-08 17:45:00那就排一個可以讓自己繼續堅持半年的菜單吧
作者:
efanwpt (efan)
2016-08-08 17:40:00是啊 我持續三個月 但最近覺得真的很累 才想說想換菜單
作者:
redhorse ( 小小草民)
2016-08-08 17:38:00你排一個能夠堅持至少三個月以上的菜單才是真的一個禮拜六次 一般人大概頂多堅持兩個禮拜
作者:
efanwpt (efan)
2016-08-08 17:08:00各位巨巨體力真好!
背胸腿休 做三修一簡單明瞭之前又看到水肥說一週最好兩次有氧 所以又把有氧塞到腿那天 結果 深蹲+硬舉+飛輪 爽到爆炸
作者:
themost (最遠)
2016-08-08 22:20:00後面應該要加 持續幾年了 一開始一頭熱課表都很猛的
作者:
bcool (bb)
2016-08-08 22:34:00上推 下推 上拉 上推 下拉 上拉
作者:
mutkan (是誰隨手關掉整座星空)
2016-08-08 23:11:00一到五 持續快一年吧
作者: iamstupid844 (iamstupid844) 2016-08-09 00:15:00
Stronglift 5x5 做一休一
作者: didi3789 (Y.J) 2016-08-09 08:40:00
我也覺得上班族3-4
請問原po 第7天隔天回到第1天訓練 做胸不會沒力嗎?
作者: jim543000 (玄黃無極) 2016-08-09 17:59:00
是高強度的話 一週三次已經是極限了至於那種一次20rm 做個五次個那種就是天天做也沒差
作者:
jerry4302 (jerry4302)
2016-08-09 22:34:00四天一循環 5週deload一次