小弟最近在看 Mark Rippetoe 的著作 Starting Strength
相信板上很多巨巨都已經看過很多次了
裡面蠻詳細的說明Squat、Sholder Press、Deadlift、Bench Press、Power Clean等
基礎槓鈴訓練、各種輔助訓練的變化形式、課表編排等等。
前陣子一邊看肩推的章節一邊做書本內容的重點整理，有在網誌上面分享
各位不嫌棄可以當作參考。
http://lin48155.blogspot.tw/2016/07/blog-post.html
作者: Hemer (怎麼有三隻腳) 2016-07-06 19:33:00
推
作者: raywang0204 (CoolCoolICE) 2016-07-06 21:18:00
推 好文有的肩推是下巴上抬閃過槓，這樣有什麼不同呢？不用髖關節驅動？
作者:
kuroda (hiroshi)
2016-07-06 21:53:00推呀！
作者:
tim1019 (tims)
2016-07-06 21:53:00感謝分享
作者: lamour1211 (儒) 2016-07-06 22:11:00
好用心 大推
作者:
kai931 (凱哥)
2016-07-06 22:26:00推
作者: joker2340 (安西飛龍！安西飛龍！) 2016-07-06 23:01:00
OHP推到最高點到底要不要聳肩，說法好多種這篇附圖感覺又很有道理，好亂啊
作者: owenykaum (愛睡豬) 2016-07-06 23:05:00
強
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-07-06 23:31:00聳肩 結案
館長說 肩推一定要坐著 這位國外仁兄身材比館長差所以用館長的觀念 這位阿豆仔一定是外行騙錢的
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-07-06 23:37:00haha樓上haha 肯定看了不少直播館長對某些動作會有一定的執著 卻常常被腦粉解釋為不可動搖的定律 然後就變成別人做另一種就是邪魔外道 是不正確
之前站內信問過offcola大，他是比較反對聳肩的
膝蓋跟下背要保持鎖緊+股四頭肌收緊...原PO確定？
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-07-07 00:01:00如果完全下壓是0 正常是1 完全聳肩是2 應該要位於1~1.5
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-07-07 00:02:00commerce沒有拉開玩笑的 我也常看阿559不聳肩的原因是?
作者:
X911098 (新竹黃秋生94窩)
2016-07-07 00:10:00這種推法好像是早期舉重的作法 以前尚未有C＆J的時候一種借髖＆胸的作法 ALAN THRALL有拍影片 蠻詳細的
膝蓋 下背 股四頭 鎖緊 我真的沒聽過這種說法有沒有原文能PO出來
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-07-07 17:23:00這位阿伯的教學很到位 人也很可愛 推
作者:
offcola (一星鍵盤治療師)
2016-07-07 20:30:00看了原文的圖 是自然上舉產生的動作 非刻意聳肩這一本真的經典 但是我沒有認真唸過XD如果想要加強上斜方 是可以額外聳肩增加刺激 只是從生物力學上來看受傷風險比較高 而且代償也容易產生