作者:
recky96 (魯小小)
2016-07-04 21:53:04不才小弟...認真請問各位
如果放棄硬舉不練，有其他動作取代嗎??
事情是這樣的
請了教練指導 也換過教練指導
始終無法改善練完下背酸的問題
就像啞鈴肩推我無法練完整
可是槓鈴肩推我卻可以= =
那麼硬舉呢??
有沒有其他替代方案!?
下背會有感覺正常 主要還是看動作評估並不是說你下背痠 就一定動作錯誤 可能只是下背弱
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-07-04 21:56:00太重吧 硬舉會用到下背呀
你就盪壺或深蹲就好 深蹲是一切的根本 有深蹲沒硬舉還OK
就不要啊 硬舉這個動作本身風險就比較高先問自己原本想要從硬舉這個動作練到什麼?
作者: franky5440 (胖虎) 2016-07-04 22:04:00
應該要看醫生吧 @@
作者:
linwate (linwate)
2016-07-04 22:13:00練多久 核心輔助肌都還沒跟上或是活化吧
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-07-04 22:17:00當然可以不練阿 不過如果要知道更多 建議你拍影片上來
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-07-04 22:18:00我一開始也是下背酸，後來試著稍微抬頭，往上看，有點像是你蹲著，上身不要駝背，然後站起來的感覺，下背就不酸了，都跑去腿、屁股。
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-07-04 22:21:00咦 樓上說的跟蹲舉有八成像xd
作者:
dwg (蘇果諾)
2016-07-04 22:23:00對呀 ..感覺這樣不會受傷 又可以練到腿和臀，上來再挺一下，上身也有練到的感覺，只是不知道這樣對不對....
之前打球閃到腰 一直容易復發 剛開始練硬舉也都很酸 練到現在 腰的毛病都沒復發過 女友也說讚
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-07-04 22:29:00D大 當然也對呀 不會痠痛的姿勢就是好姿勢
作者:
shaq34 (翔翔)
2016-07-04 23:15:00試試單腳硬舉~說不定會好很多
作者:
tgrfd (kaz)
2016-07-04 23:24:00活動度檢測？之前RDL拉到休息一段時間現在還是爽爽做
作者:
padye (~Tales of MADAO~)
2016-07-04 23:45:00如果不是裡面有問題，會否太過腰椎前凸
作者:
satokun (satokun)
2016-07-05 00:11:00rack pull
作者:
cloning (南部台客)
2016-07-05 01:27:00作者:
sy789 (肉球)
2016-07-05 04:57:00矯正訓練？
作者:
TFBF (清大張志豪)
2016-07-05 10:12:00那就不要練啊沒必要因為一個不適合自己的動作毀了往後20年30年的運動生涯
作者:
stan8285 (請叫我可樂吧)
2016-07-05 11:18:00核心，闊背肌群偏弱，鉸鏈機制有問題吧有影片看看比較準
我猜腿後肌群柔軟度不夠，你腿伸直手能夠很輕鬆的摸到地板嗎？不行的話建議先增加柔軟度。
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-07-05 12:15:00我覺得前後腿的柔軟度都可能有問題 胯下也可能
作者:
FunKK (放ㄎㄎ)
2016-07-05 14:06:00降重量啊…
作者:
mktg (mktang)
2016-07-05 14:42:00先試試伸展和按摩放鬆吧，有可能是活動度差加上肌肉僵硬導致
作者: cchcorporal 2016-07-05 18:41:00
換好一點的教練
作者: duncan1208 2016-07-05 19:34:00
我建議你直接去看骨科或物治