如題
小弟練了10個月 對於硬舉小有心得
目前身高178 80KG 1RM大概 140KG
最近有個同學表示想學硬舉
新手會發生的問題除了圓背以外在她身上全部都有
太蹲、槓鈴閃膝蓋重心前移、感受不到臀部發力
她坐姿體前彎55、站著手掌貼地後手肘還可以彎曲，所以我認為不是柔軟度問題
但因為她是女生小弟不好意思直接幫她喬姿勢
大家有什麼建議嗎?
還是乾脆直接叫它去找教練?

我覺得可以先從RDL開始教起，地雷管硬舉也是不錯的選擇

直接去找教練

會做不等於會教 非教練的人通常都無法順利表達自己腦中的想法 這裡那裡的講不清楚 聽的人大部分也是一頭霧水

還是要他自己很有想學習動力 把知識完整告訴他就夠了 他自己回家就會拿毛巾做 看影片 下次見到你有沒有問問題就知道他是不是真的想練 現在很多人對健身都三分鐘熱度 那種想要速學速成的人 不用花時間教

讓他去找教練...

髖關節絞鍊

說不定他是在做球給你XD順帶一提 如果髖關節柔軟度好的可以試試相撲硬舉

推樓上 近水樓台 不要錯過

弄壞了，記得娶回去

會做不代表會教，尤其多關節動作...

找教練

我練了九年還是不隨便教別人，因為我不能肯定我教的是沒問題的

人家真的怎麼了的話要記得負責喔

推樓上 而我比較好奇有的吃便當就知道怎麼教人的@@

先肛，不是XD，都做球了，可以禮貌性問她給不給喬姿勢啊，給喬87%可以肛了。

跟她說對海鮮沒興趣 直接幫她喬姿勢就好了

原PO認真求建議 樓上推那什麼鬼東西? 好笑嗎?我指樓樓上

你可以試試看膝蓋過腳尖 能不能改善這些問題樓上不用生氣吧 腦袋裝什麼就說什麼而已 那位這方面比較好 分享知識而已

起始位置時直接讓小腿接近垂直地面 基本上就不會太蹲有時很不幸的就是重量用太輕才產生問題 新手用空槓就是太輕 手才有能力去把槓往前往後在那邊閃膝蓋空槓或槓片太小 只好蹲/彎更低才抓的到槓

不教健力三項，教壞風險太高了。找教練，免錢的最貴

我覺得再練他個一個月半RDL 再來考慮硬舉吧新手就是要有耐心

其實她想要你幫她喬姿勢

先帶本票就可以喬姿勢了

膝蓋過腳尖？？？你槓鈴要走弧度的嗎？？？

很蹲其實不是問題重點，只要後側練還是有受力並且槓鈴不閃膝，舉重的拉就很蹲:https://youtu.be/up4l1B0GE9c

讓我來吧 簡單

RDL會再說吧，自己的經驗啦～

交給有興趣的教...

先教她練核心其他比較簡單的動作 不用一開始就硬舉不用一開始就硬舉蹲舉 她本身如果身體基本素質沒有那麼好 會不容易操控肌肉的發力 如此將一來挫折大 二來姿勢也不易正確 對訓練的效果與安全性都會有負面影響.

坐姿體前彎的柔軟度跟硬舉不是完全吻合的

樓上快去教她

沒有一定肌力的練硬舉很麻煩 通常必須利用槓鈴的重量讓自己往下沉進到一個比較好的姿勢 槓鈴重量太輕 人只會往後跌倒 但如果連20kg30kg都拉得很差的人 很難教他這麼重要的東西

先問你自己帥不帥 帥就喬 不帥請去旁邊吃土

某連鎖健身房男教練在喬女會員姿勢都沒在客氣der

不怕難看 就是拿根棍子戳他屁眼搞不好他髖關節活動度很差 用徒手或滾筒放鬆他的髖部肌群 然後讓他用壺鈴或啞鈴做做看 讓他屁股退到極限就好 慢慢讓他增加活動度

甲