各位沙灘肌肉猛男大大好
小弟最近終於可以練深蹲了
想在這邊討教問一下我的姿勢
是否有太嚴重的問題
https://youtu.be/K8ZX65S_a1c
作者: mabo750166 2016-06-07 19:53:00
膝蓋先啟動了 沒用到髖
作者: fn781211 (John8149) 2016-06-07 20:27:00
屁股往後 感覺用坐的
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-06-07 20:48:00
腳踝是不是塌掉了？
作者:
ccufcc (皮卡波)
2016-06-07 21:16:00你做出無負重直接蹲到屁股快碰地板的姿勢去習慣
作者: cchcorporal 2016-06-07 21:16:00
手掌
作者: u0321231 (山王北澤) 2016-06-07 21:25:00
內足弓塌陷 你回去看你右腳右半邊浮翹
作者:
wahaha2 (㊣鳳山甄子丹)
2016-06-07 21:30:00這是宜蘭大學嗎
可以在往後坐，低過膝蓋也無所謂，不用太刻意要保持平行或高於膝蓋。還有我不了解為什麼起來會刻意抖一下，是太重?
我膝蓋如果平行是沒辦法蹲下去的，我似乎有點高足弓所以需要注意腳踝不要內塌，然後想像是往後做這樣嗎這的確是宜大噢，好眼力
作者:
dogulow (dogulow)
2016-06-07 23:24:00替替短褲
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-06-07 23:24:00改善腳踝內塌你要製造力矩 讓膝蓋強迫向外 作法是用力踩地板然後大腿往外轉保持張力你的槓揹的比較高 刻意往後坐反而會讓下背凹太多不舒服 highbar個人是想著抬頭挺胸垂直往下坐 這樣蹲得深也蹲得穩
我也覺得以high bar來說身體要更垂直=膝蓋更前凸而非往後坐。膝蓋先啟動不絕對是錯
作者:
ccl007 (.......)
2016-06-07 23:43:00請先從其他深蹲練起!盒子深蹲 > 空氣深蹲 > 高腳杯深蹲 > 盒子負重頸後深蹲
作者:
blueian (Ian Lin)
2016-06-08 00:12:00除了右腳塌陷外，我覺得蹲得還OK阿~
1.膝蓋動的角度比髖關節多，膝蓋可能會受傷。2.有點過度拱背，屁股眨眼了。3.缺乏張力，核心要出力，感受大腿股四頭、二頭出力保持兩者肌肉出力的平衡。
作者: WanLee 2016-06-08 00:43:00
原po的屁股眨眼不是壞處，只是從弓背變成脊柱中立的位置不過應該一開始就保持中立，讓脊椎平均分攤壓力
作者:
blueian (Ian Lin)
2016-06-08 00:50:00順便問一下，足弓內塌是會造成膝蓋壓力變大讓他受傷嗎?!
作者:
ben0719 (Ben)
2016-06-08 01:13:00ck1158 好利害，佩服
作者: WanLee 2016-06-08 01:15:00
足弓內塌造成膝蓋內側壓力是一個，另一個是他的足弓內塌使腳跟離地重心前傾
感謝WanLee指正。針對足弓塌陷，我個人是在扛好槓之後，先不要馬上蹲，屁股先向後一點點，感受重量壓在後腳根，以及股四、二頭出力，在緩緩蹲下，一路保持上述的感覺。
謝謝各位大大指點，我下次訓練會注意，有機會在拍一次影片檢視一下動作