作者:
ok123 (秘密:p)
2016-06-04 15:06:55前情提要:
久坐上班族女生/胖在臀部小腹
身高160/體重原49現在47.5/
體脂肪原29%現在24%
三週前真心覺得肚子太難看 體脂肪29%
傷眼照請看!
http://i.imgur.com/JvRWZ5a.jpg
便展開運動
第一週體脂肪29-27% 第二週25%
第三週即今天量24%體重47.5
傷眼照請看!(背/側身/正面)
http://i.imgur.com/6OBWZxv.jpg
http://i.imgur.com/ZpDp4rf.jpg
http://i.imgur.com/Z6v84vV.jpg
http://i.imgur.com/SrPUhzy.jpg
運動天數:
ㄧ週四到五天，ㄧ次1小時。
每ㄧ次的運動內容:
快走8-10圈操場/開合110下/屈膝跳20組/波比跳16-20個/仰臥50-60下/平板20秒做三次
。
飲食放面只能盡量少吃多動早餐自己弄全麥吐司沙拉水果喝鮮奶麥片。中午便當白飯減半
跟飯後水果。
目前小腹還是很大，沒有腰身(想改善)
體脂肪也希望再降ㄧ些
看來只能著重在我的運動菜單
再請各位強者給我點建議了><
腰身有時候是先天的 我有朋友體脂雖高 卻是葫蘆身型
作者:
keela 2016-06-04 15:16:00你有吃晚餐嗎？
作者: remenberegg (蛋蛋) 2016-06-04 15:17:00
三週……是在急什麼
作者:
fuct (添財)
2016-06-04 15:18:00讚 女生這樣的身材才美
作者:
a152508 (a十五二十五零八)
2016-06-04 15:21:00腿真好看
作者:
albuca (albuca)
2016-06-04 15:25:00我剛還真的去確認板名
作者: emilyfu (愛蜜莉) 2016-06-04 15:25:00
三週耶！我身高跟妳一樣，我用三個月減下來的跟妳差不多，我吃的太爽該檢討了T_T
作者: wanderlust (sonder) 2016-06-04 15:27:00
額左轉fitness版
這大腿.....跟本完全沒肌肉啊...你的體脂肪計應該是快樂表.....這樣應該不只24%其實體脂計誤差範圍是很大的，差個3-4%可能都在誤差
作者: mabo750166 2016-06-04 15:51:00
覺得你走錯版。感覺你是餓瘦的，運動強度頗普通。
作者:
ne579 (ne579)
2016-06-04 15:59:00個人覺得腰線是基因 除非開始重訓 不然妳只會從大水桶腰||變成水桶腰| |
作者:
adrienJPFR (☆ princess de U文 ☆)
2016-06-04 16:02:00走錯版
看了你照片，我相信體重不是重要的了XDDDD我多你10公斤，但有重訓 身材跟你差不多耶 XD
作者:
lsj168 (Faco)
2016-06-04 16:54:00怎麼這篇推文都變得很耐斯XDD
作者:
osape (oo)
2016-06-04 16:57:00體脂32%，這身材超棒
作者: et411075 (~~) 2016-06-04 17:00:00
bk大怎麼可能32
作者:
sherrybb (我就是藝術)
2016-06-04 17:19:00我運動快兩個月 ，很少餓到 ，也才瘦3公斤
作者:
nuj52 (80kg衝呀)
2016-06-04 17:22:00沙拉熱量很高不要吃~ 快走改用跑的 少油少糖少鹽 作重訓^^晚上別吃水果 ~ 晚上少吃澱粉 多吃蛋白質
作者:
EthelHan (脆弱玻璃心)
2016-06-04 18:44:00Bk大身高體重體脂跟我一模一樣XDD 我們一起加油QQ
作者:
JAOK (KEAN)
2016-06-04 18:54:00我還以為我走錯版
我上個月幾乎每天運動 早上重訓一個半小時 晚上再去跑4-5k 也才掉3.4% 原po好猛
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2016-06-04 19:51:00bk認識一下了啊 A__A
作者:
Hediard (Hediard)
2016-06-04 20:00:00走錯版 為啥大家這麼溫柔==
跪求luca大化蓮哪間民宿這麼威，下次想去!!花蓮
我54公斤 體脂27%... 可是原po腿好細 羨慕QQ
作者: daniel0530 (( ￣ c￣)y▂ξ) 2016-06-04 20:55:00
紅明顯～ 這篇文比較適合fitness板喔！別來這
作者: AppliedMath (應用數學) 2016-06-04 21:44:00
欠噓
作者:
aceone 2016-06-04 22:02:00體脂是快樂錶還是inbody啊？
作者:
milker (小鬼)
2016-06-05 00:15:00請去健身房開始練big 3 結案
作者:
by135tw (monkeytw)
2016-06-05 01:56:00這告訴我們健身房的鏡子果然是會騙人的XD
作者:
g60428 (Ying)
2016-06-05 02:08:00同為女生~重訓加有氧體脂降很快
作者:
virgoo (游阿卡)
2016-06-05 06:59:00會餓死。。。
作者: moneyguy (想認識我請告訴我~) 2016-06-05 08:50:00
戀愛惹我!!記得少吃油鹽糖為先，再來全身性運動，加油吧
作者: AppliedMath (應用數學) 2016-06-05 11:27:00
2
作者: pistons0604 (瞇) 2016-06-05 17:00:00
推文那兩位好強>\\\\<
作者:
adrienJPFR (☆ princess de U文 ☆)
2016-06-05 18:00:00性別正確
作者:
red0301 (R)
2016-06-05 21:05:00重訓加有氧唯一解