小弟菜鳥這個月在臥推卡關，但每次都是感覺胸還有力，但手就先爆掉了，所以隔天並沒
有太大的感覺，真的很失望。所以我要先加強手臂的訓練嗎？我預計這個月一週訓練2-3
天手臂，請問可以嗎？
還有一個問題，平胸跟上胸該分天練嗎？因為每次做完平胸就沒力了......
我目前胸部菜單（平胸）：
槓鈴史密斯（在士林運動中心只有史密斯）5組10下
啞鈴臥推5組8-10
機械夾胸5組12
雙槓5組10
如果還有力會做些三頭的訓練
如果想求進步是要下一次訓練提高組數和次數嗎？ex:啞鈴臥推6組11
吃的方面
早餐：好市多貝果/地瓜150克，水煮蛋
午餐：因為學生已經放暑假盡量自己煮，大概都是一碗飯大概200克，肉類200克（豬/雞
胸肉）和一大盤菜。
晚餐：同午餐
請各位巨巨指教了

打個重量出來吧 還有豬肉盡量少吃

為什麼豬肉少吃? 牛肉海鮮以外最佳/便宜鋅攝取來源!吃的話感覺脂肪太少了另外胸一週總組數保持 12~16 助重刺激感休息 多練無益

所我要組數少一點，加重量嗎

哇靠 這還只是平胸?? 我上面說的是包含上平下不是overtrained就是under recovery目測你每天蛋白質攝取也才100G 材料不夠怎容你高組數操胸 less is more 要嗎增加蛋白攝取 要嗎降總組數

你這樣只吃三餐耶，建議下午三點 晚上十點 在喝個奶

手的話搭配複合式訓練 一週二頭6~9 三頭 8~12 就足夠

想知道你的體重，因為理想一天要吃體重X2的蛋白質

慢慢做 脂肪攝取也要增加 C/P/F 你抓個40/30/30

那我應該在餐間吃點蛋白質增加蛋白直的攝取謝謝O大的指教我目前是172/66小弟之前是個93公斤的胖子 靠大量有氧和少吃瘦到60，但悲劇的是瘦下來後肚子上留下一層皮......實在不敢放上照片

一定要練到爆的用意是？ 是經驗告訴你這樣比較有效嗎？

我個人是把力量訓練跟機肥大分開

肌肉生長速度就是有限 除非你打藥 操這麼多就只是浪費時間+增加受傷風險隔天的感覺也不是有沒有練到的指標

餐少，蛋白質也很少，上不去正常。

卡關是卡多重的關 卡四十 跟卡一百是不一樣的阿

臥推，重訓補上重量

謝謝j大 可以請問如何改變菜單嗎槓鈴兩邊個30kg啞鈴我不太會看士林中心的數字 但應該是磅數

應該是說有雞肉就吃雞肉，可以挑就挑好一點的肉吃

赫然發現 自己的蛋白質攝取一天不到100…，不要做史密斯胸

不用做那麼多組 重點是訓練品質

隔天胸會不會酸痛 跟有沒有練到沒關係