Re: [問題] 減脂期的訓練與飲食
作者: devilbearDX (好好先生) 2016-05-23 15:47:48
借問發問一下
老魯我身高179/91 體脂約23.1%
目前早餐固定吃麥片加水 配個 黑咖啡 或是蘋果
中午 晚餐都是吃 兩口飯 配一個主餐 魚類 不油炸 青菜類都過水 平日不喝飲料 不然就
是無糖茶
運動的話就是 每天跑5公里 大約半小時
訓練的部分就只有推滾輪 拉單槓
目前的目標想減重到80公斤體脂15左右
一開始體重下降的速度還蠻快的
只是肚子的皮跟油還是蠻多的
而且紋路還蠻多的 目前已呈現放棄狀態
想知道我接下來該怎麼安排比較好
我該繼續維持熱量赤字嗎
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老魯我身高179/91 體脂約23.1%
目前早餐固定吃麥片加水 配個 黑咖啡 或是蘋果
中午 晚餐都是吃 兩口飯 配一個主餐 魚類 不油炸 青菜類都過水 平日不喝飲料 不然就
是無糖茶
運動的話就是 每天跑5公里 大約半小時
訓練的部分就只有推滾輪 拉單槓
目前的目標想減重到80公斤體脂15左右
一開始體重下降的速度還蠻快的
只是肚子的皮跟油還是蠻多的
而且紋路還蠻多的 目前已呈現放棄狀態
想知道我接下來該怎麼安排比較好
我該繼續維持熱量赤字嗎
作者: jerry821121 (Jerry) 2016-05-23 15:53:00
加入重訓吧
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-05-23 15:53:00
體重有再減就繼續吃呀，耐心～
作者: JAMES0128 (怎麼這樣勒) 2016-05-23 16:00:00
體脂比我高竟然腹肌比我明顯！
作者: richard67 (richard) 2016-05-23 16:08:00
練大肌群，深蹲吧！
作者: Wertherson (心誠則靈。) 2016-05-23 16:20:00
加入重訓皮膚會比較緊實，澱粉跟蛋白質的比例提高
作者: dakkk (我是牛我反芻) 2016-05-23 16:35:00
以羨慕
作者: noraneko (nora) 2016-05-23 16:44:00
厲害
作者: jinglun (○●○●) 2016-05-23 16:46:00
請問原po或大家，減脂過程中，飯是不宜吃太多嗎？
作者: devilbearDX (好好先生) 2016-05-23 16:50:00
瞭解 我會增加蛋白質跟澱粉的攝取
作者: ChrisDavis (工業電風扇) 2016-05-23 17:00:00
為什麼我也21%但是肚仔都肥RRR
作者: Wertherson (心誠則靈。) 2016-05-23 17:07:00
澱粉吃到每日所需熱量的一半，若有誤還請指正,thx
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-05-23 17:52:00
每個人脂肪堆積部位真的不一樣 脂肪都在奶那邊了 肚子有腹肌
作者: Inlu0828 (Inluzer) 2016-05-23 18:41:00
基因真好qq
作者: ng130016 (豪~) 2016-05-23 18:47:00
已羨慕
作者: wulingtony (武陵湯尼哥) 2016-05-23 19:29:00
加重訓 多關節 大肌群
作者: ching0303 (ching) 2016-05-23 19:42:00
請問這樣一天飲食大概多少熱量
作者: w3ndyjim (namiki) 2016-05-23 19:43:00
水肥哥最近有寫關於熱量赤字的文章，值得參考!
作者: ponzixd (胖胖) 2016-05-23 21:51:00
推滾輪推到這樣滿猛的
作者: edwardhsu (年紀小不懂事) 2016-05-23 22:53:00
我跟你一樣高 大約75kg 體脂才15%
作者: Marchqoo02 (小方) 2016-05-24 08:58:00
感覺飲食熱量好低
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2016-05-24 09:16:00
jaannddyy 真的嗎? 我以為脂肪一般堆積腹部比較多
作者: Inlu0828 (Inluzer) 2016-05-24 18:43:00
樓上是真的阿 好像是看基因的樣子 先瘦下來的地方也會不一樣