看一些文章說：
大肌群需要4～5個動作，
小肌群2～3個動作，
其中可能每個動作都4～5組，
但我不是很理解，
為什麼不好好把一個動作練到沒力呢？
我個人試過：
四個動作每個四組、
跟兩個動作每個八組，
對我來說後者感受比較好，
而不同的刺激角度的問題，
我是等到兩個禮拜之後，
肌肉有點習慣才換動作，
我個人整理出來是覺得，
因為一個動作8～10組，
那個動作就會變得非常熟悉，
因此更能有感受度，
像很多人喜歡分上下內外胸，
我個人覺得胸就是一個大肌群，
二來胸也還不夠大到需要修飾，
所以分那些效益不大。
但這一切只是我的感覺，
我想請問各位巨巨，
是否有研究動作數多，
比動作數少但組數多還好呢？
而我採用四組的訓練，
我測試可能要做到4Rm才會覺得，
做四組剛好沒力，如果做到8Rm，
四組做完還是感覺有很多餘力，
然後又換下一個動作，又沒練完的感覺，
因此想請教是不是我用4～5個動作，
8～10Rm4組的方式有錯誤呢？
請各位巨巨不吝指教！

本魯肥宅，沒真相，但本魯的答案可能是因為如果你很快就練到力竭，基本上輔助肌群也沒力了，這樣你就很難繼續練其他部位。講胸好了，你連平胸時推到力竭，那可能三頭跟背大概都消耗的差不多了，再來換成上胸，上胸還有辦法，但是輔助已經無法了，這樣也沒效果了...請高手指教了～

本魯非力竭派，樓下您怎麼看？

可以試試5x5? 都一個動作

幹嘛一定要練到沒力勒

呃...有沒有可能是你做太輕 或是動作不對 不然感受度真的大概四～五組就會覺得很吃力了 如果真的都有用對肌肉的話......

隔天有沒有酸 跟有沒有練到 是沒有關係的

推樓上

同一個動作練過多組的效果其實並沒有比四組好。痠痛也不是肌肉成長的標準

非力竭派+1 超不愛影響正常生活的, 保持微酸狀態就好 :3

不讓身體習慣，才要變換動作

PS:每個人身體都不一樣, 自己感受好就夠啦又不是練給別人看的~ 假如你身體尚未習慣動作, 那兩個對你而言就很適合!有些上班族一次只能練1~1.5小, 根本做不到太多種動作QQ

自己要多嘗試 每個人不同

酸 有練到 不酸不一定有練到 新手指標抓練到酸我覺得比較好 新手感受度差 不過你組數有點多 一般10組就可練到很酸了

這要看你的訓練目的而定了 力竭不見得符合訓練目的

沒痠不代表沒練到，每組都力竭或是多組數也不代表效果比較好自己的身體只有自己知道，多嘗試多實驗囉

有些人就是不要痠痛,會影響專項的訓練btw一次練一小時足夠了