小弟目前身體數據
體脂21% 骨骼肌37.6% 身高167 體重66.3KG
以前念書的時候有在踢足球 體重維持在62KG 體脂應該也不到20%吧?
現在的工作後比較少時間運動 只有周日會去游泳30分鐘
因為工作性質也是蠻操的 基本上都要站一整天然後搬五噸以上的貨
還蠻傷膝蓋的 所以我也沒去跑步或健身房 晚上一回家直接坐電腦前面
飲食比較沒在控制 還是蠻喜歡喝含糖飲料
放假都會比平日多1KG(65->66KG)最近想把體脂降到15%左右
不知道有什麼飲食菜單還是比較不會傷膝蓋的訓練可以達成這目標?

必須先控制吃，如果不想做腿的有氧，就玩戰繩吧…

最近伸手牌的文好像有變多的跡象……

飲料裡面的果糖是很恐怖

不就熱量赤字加重訓嗎 還有什麼方法? 做了不行再問你以為有什麼減脂套餐,打開錦囊就會包的票漂亮亮的嗎

就不要了飲料阿不要喝

伸手來給打手心的

拒吃垃圾食物就可以少很多了 體脂要15大概還是要運動除非飲食很嚴格

飲食不控制又愛喝含糖飲料 然後跑來說想要降體脂? 來亂的?

不控制飲食 然後要少用到膝蓋的運動 這要降到15%以下抽脂似乎是唯一解？

喝有糖飲料，然後問要降體脂....你確定你在問什麼嗎?然後又一直坐在電腦前....，你根本什麼都沒做啊？什？什麼都沒努力啊？你應該是做了那些訓練，做了飲食控制，然後體脂無法達到預期才上來尋求幫助，而不是我什麼都不去做，就想改變，兄弟人生不是這樣的你愧對你以前是運動員的那個自己，你並非新手，你只是懶而已。

找藉口繼續懶繼續做夢 喝飲料不控制飲食又怕運動傷膝蓋15%看看作夢能不能夢到

抽脂如何？不傷膝蓋又能降體脂肪

才66kg不會傷膝蓋啦

兄弟我認真回你，沒人再穿釘鞋慢跑的。慢跑知識請洽慢跑版，徒手重訓有何不可?你真的是運動員嗎？ 伏地挺身，徒手深蹲， 仰臥起坐，這三樣應該不用任何器材吧?這世界上有人就是沒由來的會打擊你，但很多人不是，而是你自己可能需要調整，加油。

只是每天回家脖子以下的關節 感覺沒幾處正常

先控制飲食吧

這篇發fitness版比較好吧..

這去fitness被罵翻吧

飲料少喝點，有空就去重訓，馬上就會瘦點了，一堆人不知道在酸什麼的看不懂

不噓你, 但請轉發fitness版吧!

看到比較喜歡喝含糖飲料，又說無法控制，恕我直言，你可能永遠就這樣了，真正成功的人都是能下決心改變的