目前小弟身高體重大概維持在175 72
體脂18%很久了
健身菜單是
一 胸 三頭
二 跑步 腹肌
三 腿
四 跑步 腹肌
五 背 二頭
六 游泳 腹肌
日 全身低強度重訓
大約都是先慢跑熱身十五分後
接著每項動作十二下四組 一到一個半小時
有氧則是維持半小時左右
http://i.imgur.com/x3WfV96.jpg
http://i.imgur.com/rwGuzzh.jpg
http://i.imgur.com/Rk9rEAb.jpg
每天的菜單就是
早上
雜糧饅頭兩顆 加無糖豆漿或是 無糖豆漿加燕麥
午餐 吃公司便當
晚餐 家裡煮但選擇多吃菜跟牛雞魚配飯其他少吃
重訓完再吃饅頭跟豆漿
重訓日也會喝高蛋白飲品
其實沒有認真在算熱量
就是不會讓自己吃太油跟太飽
以及不吃餅乾 糖類飲料
不知道各位先進有什麼建議
可以讓體脂降到是15%或是
腹肌背肌更明顯的方式和建議
感謝

這應該比 18%低吧 感覺15%??

用用看美國海軍量法 http://tinyurl.com/3ck3xl

這體脂很低了

這12~15吧

780T菜b8報到

這樣有72kg???

陸戰隊?

我15%看起來比你由超多的，是用健身房的inbody量的

邁進 應該有

體重計那種都不準 建議用美國海軍的計算法你體脂其實沒那麼高

體脂還好啊 把背肌加大 營養再配好一點就不錯啊

這不可能18%吧，目測大概12%~13%

不可能18%+1

768剔簽到

炫耀文

a大的意思是叫你增肌 肉量不夠

%數是相對的 加上機器只能相對參考 肌肉量提升 脂肪不去動%數也就下降了 只是看鏡子才是最準的 健美是要比美觀 比賽也不會叫大家去踩體脂計看誰低誰就贏 平時要露也是給人家看覺得壯才是重點 不是跟人說我體脂多低肌肉量多少欸

你跟我一樣的體脂計，這款跟inbody比，多2.8%左右，所以你數值要減掉2.8%，誤差值會比較小

果然是彰化 彰北游泳池

肉量不足 多練多關節項目 調高重訓訓練量

問一下你的雜糧麵包彰化哪買的那…饅頭在哪買的@@感謝

肌肉量太少 你有氧要減少

推樓上

Y大的意思是說,你減下來也只是普通,因為肉量不夠,體脂又不是特別高 沒什麼必要減

因為你看起來很精實 不 像胖體質 跑步會把你重訓的肌肉都燒掉 然後你體脂肪不像18趴 要不要先不管體脂肪 降低有氧到20分鐘試試看 反正重訓就是一直試錯 找到自己適合的方法 曾經一直盲目有氧的路過

先曬黑 就會有線條嚕

推Y大 然後你體脂大概15 因為一般體脂計非常不準確尤其是對肌肉較多的人來說更是如此 我之前體脂計量17%inbody12% 所以別太在意

別再說跑步會把肌肉燒掉了啦 才跑那麼一點

應該不是跑不會燒掉肌肉,是跑步消耗掉熱量讓你沒辦法長肌肉,如果你再補熱量就沒差

有人建議你增加肌肉量，沒提到的是通常肌肉量會是跟脂肪一起增加的喔XD

（離題）陸戰隊有發那件短褲嗎？638t守備旅（現99旅旅）路過

可以請問一下腹肌怎麼練嗎…想知道

我也18%所以你大概15%

硬舉深蹲有排入你的課表嗎

女生覺得身材很好

同樣18路過，我怎那麼肥...

我認為要減脂還是得排入有氧…只增肌外層還是包覆脂肪…我是女生，覺得要同時減脂並保留肌肉蠻困難的!今天量inbody,比之前降近3%體脂，骨骼肌只多0.2kg一星期排三天各練胸背腿，練胸背後接30-45分有氧也會另外抽出至少兩天去快走1小時以內

回樓上...量inbody多那0.2公斤完全沒有參考價值Inbody早上晚上、飯前飯後、運動完運動前誤差都可以很大了，那0.2真的不要去在意

我量那台tanita,可以觀察手跟腿的肌肉量都有增加體脂量比之前少2kg,但基代少了7大卡,肌肉量多0.2kg體脂明顯有降，但肌肉量這樣是有增加嗎？!我蠻想再降2-3%體脂的，但又不希望減到苦練的肌肉現在每天吃的蛋白質量提高到體重的1.5倍了不曉得這樣是否比較能保留肌肉?還是應該再吃多點?我在減脂初期重訓後接一小時有氧，現在縮短到45分內不曉得這樣是否比較不會消耗太多肌肉?練腿那天就暫停這是我目前調整的計畫，還有望高手不吝指點，非常感