[問題] 體脂降不下來
作者: dryadk915 (石神) 2016-05-07 23:24:53
目前小弟身高體重大概維持在175 72
體脂18%很久了
健身菜單是
一 胸 三頭
二 跑步 腹肌
三 腿
四 跑步 腹肌
五 背 二頭
六 游泳 腹肌
日 全身低強度重訓
大約都是先慢跑熱身十五分後
接著每項動作十二下四組 一到一個半小時
有氧則是維持半小時左右
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每天的菜單就是
早上
雜糧饅頭兩顆 加無糖豆漿或是 無糖豆漿加燕麥
午餐 吃公司便當
晚餐 家裡煮但選擇多吃菜跟牛雞魚配飯其他少吃
重訓完再吃饅頭跟豆漿
重訓日也會喝高蛋白飲品
其實沒有認真在算熱量
就是不會讓自己吃太油跟太飽
以及不吃餅乾 糖類飲料
不知道各位先進有什麼建議
可以讓體脂降到是15%或是
腹肌背肌更明顯的方式和建議
感謝
體脂18%很久了
健身菜單是
一 胸 三頭
二 跑步 腹肌
三 腿
四 跑步 腹肌
五 背 二頭
六 游泳 腹肌
日 全身低強度重訓
大約都是先慢跑熱身十五分後
接著每項動作十二下四組 一到一個半小時
有氧則是維持半小時左右
每天的菜單就是
早上
雜糧饅頭兩顆 加無糖豆漿或是 無糖豆漿加燕麥
午餐 吃公司便當
晚餐 家裡煮但選擇多吃菜跟牛雞魚配飯其他少吃
重訓完再吃饅頭跟豆漿
重訓日也會喝高蛋白飲品
其實沒有認真在算熱量
就是不會讓自己吃太油跟太飽
以及不吃餅乾 糖類飲料
不知道各位先進有什麼建議
可以讓體脂降到是15%或是
腹肌背肌更明顯的方式和建議
感謝
作者: EVIL5566 (邪惡56) 2016-05-07 23:28:00
這應該比 18%低吧 感覺15%??
作者: tyjcgmnl (thank you) 2016-05-07 23:34:00
用用看美國海軍量法 http://tinyurl.com/3ck3xl
作者: yadoma (kostas) 2016-05-07 23:43:00
這體脂很低了
作者: henry5405 (Tokyohot) 2016-05-07 23:46:00
這12~15吧
作者: GLBM (.)(.) 2016-05-08 00:48:00
780T菜b8報到
作者: phire77 (phire) 2016-05-08 01:19:00
這樣有72kg???
作者: cvk919235 (董董) 2016-05-08 01:35:00
陸戰隊?
作者: stevi4514200 (哲) 2016-05-08 02:33:00
我15%看起來比你由超多的，是用健身房的inbody量的
作者: jack01020102 2016-05-08 08:20:00
邁進 應該有
作者: chinafuck56 (支那發哥) 2016-05-08 09:13:00
體重計那種都不準 建議用美國海軍的計算法你體脂其實沒那麼高
作者: aqua1013 (懸馬) 2016-05-08 09:39:00
體脂還好啊 把背肌加大 營養再配好一點就不錯啊
作者: lim10337 (Shane) 2016-05-08 10:05:00
這不可能18%吧，目測大概12%~13%
作者: keyman62 (keyman62) 2016-05-08 10:10:00
不可能18%+1
作者: vanii40 (不要失去才懂得珍惜) 2016-05-08 10:36:00
768剔簽到
作者: CZH0830 (zhiyf) 2016-05-08 10:37:00
炫耀文
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-05-08 11:32:00
a大的意思是叫你增肌 肉量不夠
作者: ClPaCb (歐巴) 2016-05-08 13:05:00
%數是相對的 加上機器只能相對參考 肌肉量提升 脂肪不去動%數也就下降了 只是看鏡子才是最準的 健美是要比美觀 比賽也不會叫大家去踩體脂計看誰低誰就贏 平時要露也是給人家看覺得壯才是重點 不是跟人說我體脂多低肌肉量多少欸
作者: qwqe8520 (crazeislife) 2016-05-08 13:35:00
你跟我一樣的體脂計，這款跟inbody比，多2.8%左右，所以你數值要減掉2.8%，誤差值會比較小
作者: k23123 (慕虛榮) 2016-05-08 13:51:00
果然是彰化 彰北游泳池
作者: RoundKick (我是56我最屌) 2016-05-08 13:55:00
肉量不足 多練多關節項目 調高重訓訓練量
作者: Marchqoo02 (小方) 2016-05-08 14:35:00
問一下你的雜糧麵包彰化哪買的那…饅頭在哪買的@@感謝
作者: YenLiKuo (阿里) 2016-05-08 15:44:00
肌肉量太少 你有氧要減少
作者: poringi (Leoric/小奈奈) 2016-05-08 16:17:00
推樓上
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-05-08 16:50:00
Y大的意思是說,你減下來也只是普通,因為肉量不夠,體脂又不是特別高 沒什麼必要減
作者: YenLiKuo (阿里) 2016-05-08 17:42:00
因為你看起來很精實 不 像胖體質 跑步會把你重訓的肌肉都燒掉 然後你體脂肪不像18趴 要不要先不管體脂肪 降低有氧到20分鐘試試看 反正重訓就是一直試錯 找到自己適合的方法 曾經一直盲目有氧的路過
作者: abcc50717 (鬼徹妖刀) 2016-05-08 17:44:00
先曬黑 就會有線條嚕
作者: danny87123 (danny) 2016-05-08 17:59:00
推Y大 然後你體脂大概15 因為一般體脂計非常不準確尤其是對肌肉較多的人來說更是如此 我之前體脂計量17%inbody12% 所以別太在意
作者: moonfox511 (ㄚ盟) 2016-05-08 21:07:00
別再說跑步會把肌肉燒掉了啦 才跑那麼一點
作者: jaannddyy (詹敵) 2016-05-08 21:24:00
應該不是跑不會燒掉肌肉,是跑步消耗掉熱量讓你沒辦法長肌肉,如果你再補熱量就沒差
作者: lingray (美好的時光，為我停留) 2016-05-08 21:29:00
有人建議你增加肌肉量，沒提到的是通常肌肉量會是跟脂肪一起增加的喔XD
作者: lousytshirt (冬雨落) 2016-05-08 23:19:00
（離題）陸戰隊有發那件短褲嗎？638t守備旅（現99旅旅）路過
作者: liner74101 (GodFlower) 2016-05-09 00:21:00
可以請問一下腹肌怎麼練嗎…想知道
作者: pttwonba (壽司小天兵) 2016-05-09 01:47:00
我也18%所以你大概15%
作者: mcsam (美國隊長慶安) 2016-05-09 02:54:00
硬舉深蹲有排入你的課表嗎
作者: tadic (沒打方向燈) 2016-05-09 09:00:00
女生覺得身材很好
作者: destiny886 (886) 2016-05-09 15:04:00
同樣18路過，我怎那麼肥...
作者: Wertherson (心誠則靈。) 2016-05-09 18:23:00
我認為要減脂還是得排入有氧…只增肌外層還是包覆脂肪…我是女生，覺得要同時減脂並保留肌肉蠻困難的!今天量inbody,比之前降近3%體脂，骨骼肌只多0.2kg一星期排三天各練胸背腿，練胸背後接30-45分有氧也會另外抽出至少兩天去快走1小時以內
作者: azure27014 (戶愚呂秀蓮) 2016-05-10 01:22:00
回樓上...量inbody多那0.2公斤完全沒有參考價值Inbody早上晚上、飯前飯後、運動完運動前誤差都可以很大了，那0.2真的不要去在意
作者: Wertherson (心誠則靈。) 2016-05-10 16:04:00
我量那台tanita,可以觀察手跟腿的肌肉量都有增加體脂量比之前少2kg,但基代少了7大卡,肌肉量多0.2kg體脂明顯有降，但肌肉量這樣是有增加嗎？!我蠻想再降2-3%體脂的，但又不希望減到苦練的肌肉現在每天吃的蛋白質量提高到體重的1.5倍了不曉得這樣是否比較能保留肌肉?還是應該再吃多點?我在減脂初期重訓後接一小時有氧，現在縮短到45分內不曉得這樣是否比較不會消耗太多肌肉?練腿那天就暫停這是我目前調整的計畫，還有望高手不吝指點，非常感