各位版上巨巨們好，小弟今年高三，剛考完學測所以比較有時間訓練，想在大學前打好基
礎。但練胸部一直沒有什麼效果，除了前幾次用啞鈴臥推後隔天有痠痛，但之後幾次訓練
都沒什麼感覺，我自己覺得是還不太會穩定啞鈴，導致效果不佳所以我該
1.在家伏地挺身打好基礎
2.用較輕的啞鈴練習
3.使用機器習慣後，再用啞鈴
麻煩版上的巨巨了
作者:
kai931 (凱哥)
2016-04-09 08:21:002.3
作者:
dakkk (我是牛我反芻)
2016-04-09 09:18:00加重看看
握推姿勢其實很重要，不然肩，三頭，背肌都吃很多，胸反而訓練效果差
作者: nchum102 (å下去æ’個秧) 2016-04-09 11:21:00
有預算再找教練，沒錢的話離上大學這段時間去打工，不要纏著父母，更不要被爛健身房騙走教練課的錢不過我覺得可以先去健身房了，機械比較好上手
作者:
kurtppt (theone)
2016-04-09 11:25:00才練兩個月而已....你所說的三點都要練，然後至少練個半年再來討論
同高三 先確認姿勢正確 重量先不要加 學會怎麼用胸推比較重要！
同高三開始練 現在大一當初直接去健身房 到現在滿一年進步很多 加油! 大學很多充裕時間給你練
作者:
Wraither ( /___\)
2016-04-09 14:48:00我是先戶外單雙槓場練半年再去健身房...
作者:
Jiummay (Jim Lin)
2016-04-09 15:49:00學生最多的不就是時間
作者: pistons0604 (瞇) 2016-04-09 16:17:00
超後悔沒從學生時期開始練QQ
有喔 主要是做肩推背的話感覺很難抓啊 我是先從啞鈴划船
作者:
wusalt (鹵咸)
2016-04-10 01:34:00今天是 國際練胸日 耶！我好興奮阿
作者:
ck1158 (小鹹)
2016-04-10 09:32:00機械胸推很好抓感覺 前提是姿勢是要對的 肩胛沒收好 聳肩都會影響自由重量的動作
大哉問 去找水肥哥教學文或搜尋影片 "retract the fuckin scapula"