健身快兩年
但肌肉量卡關好一正子拉不起來
這是昨天測的inbody
想在下一個月底把骨骼肌增到強健
蛋白質我想應該很足夠了
一天至少吃5顆全蛋(水煮或煎)
乳清至少補充50~75g
http://i.imgur.com/Dgz4Ljx.jpg
平時飲食都是外食自助餐居多
在想碳水可能補充的不夠多
想買葡萄糖粉加在乳清裡面
平時重訓一週六天每次1h
順序:胸背腿胸背腿
內容
啞鈴單手32KG or 槓鈴握推75kgꂠ8下x3組
上胸啞鈴握推單手28kg 8下x3組
龍門架下胸飛鳥(不知道多重)8~10下x3組
肩推單手20kg 6~8下x3組
肩膀側飛鳥 12kg 8下x3組
隨便一個三頭動作 8~10下x3組
背
負重6kg引體向上 8下x3組
窄握引體向上 自體重8下x3組
w槓鈴划船 55~60kg 8下x3組
機械式後三角 8~10下x3組
啞鈴後三角10~12下x3組
二投彎舉啞鈴16kg或w槓35kg 8下x3組
腿
硬舉110~120kg 6~8下x3組
深蹲or分腿蹲 8下x3組
壓腿機:8下x3組
機械式股四頭 8~10下x3組
機械式腿後機 8下x3組
目前這樣下個月不知道有沒有機會強健
想拼一下