各位板上的前輩好，小弟我是一位高三學生，日前因準備學測而完全沒有運動...
而在考完後，一直想著要來減去身上的脂肪，並增強自身的肌耐力
畢竟小弟伏地挺身、拉單槓連一下都做不來
仰臥起坐一分鐘也才28下
而平時體育課慢跑光是兩圈就要了我的命
小弟我目前184/94，體脂肪雖然不知道多少，但是一定很高
我目前排定了這樣的訓練菜單：
週一：慢跑3km（中途可快走）
週二：3組棒式訓練
週三：深蹲10下3組
週四：慢跑3km（中途可快走）
週五：3組棒式訓練
週六：深蹲10下3組
週日：慢跑3km（中途可快走）
想請問板上的前輩們這樣的訓練菜單是否有需要更改之處？
作者: foodyoytk (元) 2016-03-29 12:55:00
體重過重 慢跑非常傷膝蓋 建議用快走方式
作者: foodyoytk (元) 2016-03-29 12:56:00
控制飲食 少鹽少油 戒飲料 加上運動 重點是持續新手不建議 做這些有受傷風險的動作我去年12月96kg 現在78kg 飲食+快走 就達的到了
作者: foodyoytk (元) 2016-03-29 13:01:00
一開始會很痛苦 撐過就是你的了 加油!!
所以就把慢跑改成快走？那距離是否要更長持續是一定會的，因為有一些個人的目標
作者: foodyoytk (元) 2016-03-29 13:03:00
讓自己身體習慣 光戒油炸物 飲料 甜食 就非常有效果若以沒運動習慣的人來說 任何運動都是有效的
作者: foodyoytk (元) 2016-03-29 13:05:00
要去找尋自己比較喜歡的 我個人是 比較喜歡游泳
我個人也是偏好游泳，不過目前多數室外游泳都尚未開放...我目前都控制在一碗飯以內喔@@
作者: foodyoytk (元) 2016-03-29 13:08:00
我個人經驗拉 僅供參考 快走3km 到後面沒力用走的也要走完 這是我第一個月菜單 到後來3km大概30分鐘就可以達
作者: foodyoytk (元) 2016-03-29 13:11:00
就是要有一個強大的"動機" 想把妹 穿衣服好看.....
作者: foodyoytk (元) 2016-03-29 13:12:00
當你卡關能夠 支持你下去的
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-29 13:16:00樓上人真好, 我只想說爬文好嗎, 連爬文都懶談什麼減肥
作者: johnny81823 (強尼) 2016-03-29 13:19:00
飲食沒問題你就不知是現在這樣了
作者:
Qcloud (Direction)
2016-03-29 13:21:00搜尋 新手, MB板跟FITNESS版就一堆菜單給你參考了飲食沒問題你不可能會胖
作者: foodyoytk (元) 2016-03-29 13:27:00
建議一個月量一次Inboby紀錄目前就是要把你的身體 調成正常況狀多喝水多喝水 多喝水 別熬夜 剩下就是堅持了加油!! 下就自己爬文瞜 0.0
作者:
deck (流線型胖子)
2016-03-29 13:40:00先找一本營養學k一下
作者:
s859012 (老人)
2016-03-29 13:50:00如果你的目標只是減少肥肉讓體態好一點，我倒覺得這樣配合飲食就會有成效了，重點是持之以恆。
作者: aaron740721 2016-03-29 14:19:00
每天去快走 搭配一些基本徒手訓練 很快就瘦了 不過重點還是生活型態(飲食 睡眠）運動要適量 最怕一開始衝過頭 把自己弄受傷
作者: chihchi022 (Stanley) 2016-03-29 14:56:00
運動強度有點……
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-29 16:16:00BMI比我低好多@@
作者:
lazur (媽媽樂)
2016-03-30 11:34:00HIIT
作者: YT51641 (YO) 2016-03-30 15:53:00
吃才是重點啊!!!琢磨訓練不如好好研究一下飲食!!!
作者:
TiauEX (跳)
2016-03-30 17:33:00控制飲食為上 有減過的才知道真的吃七動三
作者: a062693069 (東區拔辣哥) 2016-03-31 01:32:00
星期2356的訓練 可以試試看高強度間歇可以去網路上找 蠻多相關知識的 或是上U吐找國外的