大大們好
我想請問一下 我目前身材 172CM 88KG 真心想變結實美一些
目前肌肉骨骼38.8(忘記單位是%還是KG) 體脂率29.9%
從2月開始規律健身在WORLD GYM 下面菜單目前維持三禮拜2月21號開始
目前維持1 3 5 日 去上一小時飛輪或是COMBAT
星期二 ~練腿~ 四個機器(不知道專有名詞)
1.躺斜的踢大腿 2.坐著小腿腿往上台 3.趴著小腿往上鉤 4.雙腿往內夾
每組15下 做三組
星期四 ~練胸~ 胸推 上胸 飛鳥 三頭 一組12下個三組
星期六 ~練背~ 坐著拉背 肩膀 二頭 帶一些核心的訓練動作
2 4 6 重訓完都會滑步機30分鐘 阻力5 RPM 75以上
每天飲食 目前刻意用相同食物 來控制熱量營養的穩定(好計算)
早上9~10點起床 水果配上400CC豆漿
12點去健身 2點左右結束回家吃中飯200克牛肉配上一顆花椰菜
6點 300克雞胸肉配上一把青菜(菜市場的一把)
9點 400CC低脂牛奶 水每天平均喝1500CC左右
想請問大大們 我這樣 我希望 就是體脂大約20%或更低 肌肉量都然在提高一些也不錯
體重不在呼 想請問我吃得有甚麼需要調整或是注意的嗎? 或是有大大們甚麼建議嗎?
整個流程 需要調整嗎? 請指點迷津 感恩
作者: Kuansun (食用紅色六號) 2016-03-16 22:21:00
水果加豆漿有力氣嗎...
作者: roxiehearts (RoxieHearts) 2016-03-16 22:23:00
牛肉有的部位油脂含量很高哦
作者:
GPLIU (ä¸è€çš„傳說)
2016-03-16 22:44:00碳水化合物太少，合成肌肉會有問題如果你吃得都是瘦肉的話，應該不到基代吃不足基礎代謝，身體就可能削減肌肉量
作者: Amon0824 (Pei) 2016-03-16 23:12:00
才剛開始 所以想說請教一下大家調整 那碳水蛋白0.5:1醬?吃足基礎代謝 還會減脂嗎? GPLIU大
最重要的大腿沒什麼在練== 除了一個斜板上推，你只有小腿和腿內側，這樣的菜單比很多有在練腿的女生還弱而且有辦法做到15下，代表不是很重1.強度請增高 2.腿部菜單太不充實了再來，你的飲食觀念有很大問題光早餐那樣我用看的都肚子餓了其他樓上也有提了，早餐吃那樣，觀念有點像是吃少就會瘦，這樣是不對的呦
作者: ace830307 (一豬血糕一) 2016-03-22 11:11:00
我這樣吃重訓肯定昏倒在健身房