作者:
subgn ( )
2016-03-08 19:33:34如題
近期拉傷的大腿後肌群再度舊傷復發
傳統整復診所的醫師說要讓腿後肌休息兩周
但是聽說肌肉兩個禮拜不練就會大幅衰退，練腿剛練了一陣子好不容易肌力有點起色
不想就這樣衰退重新來過，但是受傷的地方還是要顧
那請問有沒有練腿的方式，可以避開大腿後部肌群(Hamstring)的？
硬舉肯定是出局了，因為他練的肌群之一就是腿後肌群
那請問槓鈴深蹲與glute bridge呢
稍微查詢了一下腿後肌
股二頭
https://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle
半腱肌
https://en.wikipedia.org/wiki/Semitendinosus_muscle
半膜肌
https://en.wikipedia.org/wiki/Semimembranosus_muscle
發現這三者的功用都有
extend (straighten) the hip joint and flex (bend) the knee joint
也就是伸直大腿或彎曲膝蓋
也就是說，只要是把大腿伸直的動作，都會動用到大腿後肌；
這就涵蓋了槓鈴深蹲與glute bridge
但是臀大肌也參與了大腿伸直工作，那有沒有可能靠感受度或自主控制
讓大腿伸直的時候儘量只對臀大肌下收縮指令而避免(或減少)大腿後肌的負擔呢
作者:
liquidbox (樹æžæ“ºæ“º)
2016-03-08 20:11:00機械式啊
作者:
juor2 ((－^－))
2016-03-08 20:36:00休息，拮抗還是要出力穩定
作者:
abobi (開心生活~)
2016-03-08 20:52:00你要健身一輩子還是爽一次？
你的股二頭好可憐，工作受傷了，老闆還叫他待命...
作者: jasonb122 (GOD) 2016-03-08 21:03:00
做些輕鬆伸展就好啦
作者:
wemin777 (麻吉勒 假土豆!!)
2016-03-08 21:16:00針對你的問題 用進廢退就做得到
你又不是要比賽,有差兩個禮拜嗎,搞不好股二頭受傷不好出力,結果姿勢一歪傷到股四頭,萬劫不復
作者:
e761031 (喜樂的心乃是良藥)
2016-03-08 21:51:00休息才能走更遠的路
作者:
subgn ( )
2016-03-08 22:58:00諸位先進所言甚是，休息是為了走更遠的路，就好好休息兩周
我認為不是不能練，是為何都是腿後拉傷？在動作模式中一定有缺陷，所以你要先找出拉傷問題、才能解決腿後代償受傷即使是受傷、在無痛中做矯正或復健訓練，反而有助於回覆
拿掉硬舉，其它動作就算不是主動也是協同或穩定，身體只會代償而已，多放鬆，且注意相鄰關節和肌肉
作者:
afflect (Mr.Q)
2016-03-09 14:51:00拉傷休息三個月是基本的