如題
近期拉傷的大腿後肌群再度舊傷復發
傳統整復診所的醫師說要讓腿後肌休息兩周
但是聽說肌肉兩個禮拜不練就會大幅衰退，練腿剛練了一陣子好不容易肌力有點起色
不想就這樣衰退重新來過，但是受傷的地方還是要顧
那請問有沒有練腿的方式，可以避開大腿後部肌群(Hamstring)的？
硬舉肯定是出局了，因為他練的肌群之一就是腿後肌群
那請問槓鈴深蹲與glute bridge呢
稍微查詢了一下腿後肌
股二頭
https://en.wikipedia.org/wiki/Biceps_femoris_muscle
半腱肌
https://en.wikipedia.org/wiki/Semitendinosus_muscle
半膜肌
https://en.wikipedia.org/wiki/Semimembranosus_muscle
發現這三者的功用都有
extend (straighten) the hip joint and flex (bend) the knee joint
也就是伸直大腿或彎曲膝蓋
也就是說，只要是把大腿伸直的動作，都會動用到大腿後肌；
這就涵蓋了槓鈴深蹲與glute bridge
但是臀大肌也參與了大腿伸直工作，那有沒有可能靠感受度或自主控制
讓大腿伸直的時候儘量只對臀大肌下收縮指令而避免(或減少)大腿後肌的負擔呢