作者:
kobitos (醜比頭精靈)
2015-09-30 22:50:15※ [本文轉錄自 Gossiping 看板 #1M2_NFx1 ]
作者: fcfd (哇!) 看板: Gossiping
標題: [新聞] 日本人不運動也能瘦 健身達人點出5關鍵
時間: Wed Sep 30 22:46:36 2015
2015年09月30日16:59 http://goo.gl/gjjtyO 蘋果
不少想要減肥的人，都會選擇上健身房運動，試圖減少小腹、屁股及大腿上那一堆累積已久
的脂肪。但其實運動並不是健身最重要的關鍵，可能在健身房中揮汗如雨、氣喘如牛的結果
，反而比不上另外一個更重要的事情，就是保持「良好的生活習慣」。
自稱是內湖區顏值最高的肥宅，常在網路分享健身知識的健身達人「水肥哥」鍾禎祥，在臉
書PO文， 表示根據醫學期刊《The Lancet》調查「全球最不愛運動的國家」，日本超過60%
的人參與運動的積極度在水準以下，排名第11名，反觀全球最愛運動的國家是美國，有超過
40%的人積極參與運動。但不愛運動的日本人卻都很瘦，而超愛運動的美國人反而胖子滿街
跑，原因就在於，其實運動與否跟胖瘦的關係其實比大家想像中的小非常非常多，很多人減
肥失敗都是高估運動的效果，而忽略比運動更重要的「良好的生活習慣」。
水肥哥表示，許多人去健身房跑步機上跑得揮汗如雨、氣喘如牛，死命咬牙撐了一個小時後
，跳下來一看，卻只消耗了3分之1碗白飯、半顆御飯糰、一杯養樂多的熱量，從此心灰意冷
在也不上健身房。若跑步真的有用，大概要跑到世界末日才能把糾纏已久的萬年脂肪消掉。
與其靠靠健身房一兩個小時的運動惡補，拉高身體的基礎代謝才是減肥的王道！換句話說，
日常生活的走路、站立、抬東西，才是真正讓你瘦下來的關鍵！而日本人的5點生活習慣，
正是讓他們能這麼瘦的關鍵。
1.通勤時間長+大眾運輸發達
日本人平均每天走路、搭電車、騎腳踏車就花上一、兩個小時。甚至有調查顯示，平均通勤
時間越長的省縣，罹患椎間盤毛病的機率就越低。因為身體為了在搖晃的電車上保持平衡，
無形中也鍛鍊到核心肌。台灣人在健身房做個2分鐘棒式就揚揚得意，人家可是天天在電車
上一邊閃癡漢、一邊狂操兩小時啦！
2.日本地形特性
日本多山、多丘陵的特性，很多地方都有極大的「段差」，所以對日本人來說，通勤不是單
純的走路，而是上上下下的爬坡運動，你家的跑步機怎麼跟人家比？
3.外食比例低
日本人外食比率較低，對比台灣學生早餐不是美而美就是永和豆漿，日本很多傳統家庭至今
仍是堅持小朋友要在家吃完早餐才能出門。
4. 真正專業的「營養午餐」
公辦營養午餐品質較好，比起台灣什麼爛菜、大鍋炒，人家的那個才是真正找專業營養師
設計過的「營養午餐」。看看全球最肥的美國人，在他們眼裡，起司烤馬鈴薯=蔬菜，難怪
可以胖成這樣。
5. 黑心食物
現代人的肥胖，黑心的食品工業必須負擔很大一部份的責任，各種亂七八糟不該加的化學添
加物吃進人類的肚子裡與我們的內分泌系統結合，久而久之就徹底改變了身體的化學作用。
水肥哥認為，「胖是文明造成的，不是好吃懶做」。盡可能吃天然、接近原始狀態的食物，
是避免黑心食品工業毒害的唯一方法，這也是為什麼像法國、日本這些天然食物取得相對容
易、烹調方式仍然遵循古法、抗拒美國飲食文化的國家，胖子的比率能夠一直壓低在平均水
準以下的重要原因之一。所以，如果能像日本人這樣過日子，確實有可能不運動也能維持良
好的體態。反過來說，如果你每天搭捷運看到有位置就一屁股坐下、回家馬上躺在沙發上擺
爛、三餐都要吃零食喝飲料，那你在健身房努力再久也不會瘦的。
但水肥哥指出運動的確也是不可缺少的一部分，水肥哥表示，減肥不是運動的唯一理由，健
康才是你要運動的真正原因。此外，運動還有一個「任何方法都無法取代」的功能，就是「
增加肌肉量」，尤其隨著年齡增長，人一超過30歲，肌肉每年都會以0.6%的速度在消退，一
旦肌肉消退，你的基礎代謝也會自然跟著變低，發胖就只是遲早的事而已。
水肥哥認為要減肥，運動與否不是最重要的，「運動只是良好生活習慣中的一部份」，但良
好生活習慣還包括了不熬夜睡眠充足、妥善排解負面壓力、增加日常活動量、少吃加工食品
等等。但如果你想靠運動減肥的話，應該盡量選擇可以增加肌肉量的方法，而不是盡做一些
長時間的低強度運動，只有乖乖提升基礎代謝率，這樣你才能瘦得健康、快樂又永不復胖。
（隋昊志／綜合報導）
作者:
kslxd (置底震怒放火路人某K)
2014-09-30 22:47:00樓下化工廠肥宅
作者:
upeo (時雨音高夜難眠)
2014-09-30 22:47:00五樓水肥宅
作者:
Xhocer (以å‰ä¹Ÿå¾ˆå¿«æ¨‚)
2014-09-30 22:48:00五樓臭肥宅
作者:
error123 (error)
2014-09-30 22:48:00酸美國人XDD
作者:
myeason (我的醫生)
2014-09-30 22:48:00晚年還要洗腎
作者:
sakura000 (å☆㊣煞氣★艋舺㊣☆å)
2014-09-30 22:49:00台灣也多山啊 要站2小時電車我寧願跑1小時
作者: kixer2005 (可惡想__) 2014-09-30 22:50:00
屁勒 通篇狗屁
作者:
kelybaby (防災小卡領了沒?)
2015-09-30 23:12:00比較好奇~當初那張照片，是靠賀寶寶&現在的健身方式
作者:
fonmoon (打雷囉！)
2015-09-30 23:20:00民族性 日本人會故意節食減肥 他們很在意外表化妝 衣服 連身上的味道都不敢臭臭的
作者:
searoar (æš—å‘大豆)
2015-10-01 00:18:00增加肌肉對提高基代相當有限日本人千年來都是貧窮兼營養不良 基因又極少混血
日本人會沒胖子是因為胖的人社會地位太低了 會被歧視
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2015-10-01 00:40:00生活習慣確實也有很大的關係,他們一天花在走路的時間極多從出門開始可能會用徒步或騎自行車到地鐵站上班上學,然後又得跟人擠長途電車通勤外加月台長階梯爬上爬下,然後下班下課又再重複一遍以上動作,所以文中所說不無道理而且瑞凡，日本摩托車不普及而是單車趴趴走~XD
作者: nchum102 (å下去æ’個秧) 2015-10-01 01:20:00
日本才是食品加工大國吧…臺灣很多的加工品不都是日本"學來的"
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2015-10-01 08:04:00所以主因是跟吃多少有關啊
台灣的機車相關稅金便宜 駕照好考 大眾運輸沒日本發達
作者:
d78965 (囧龍)
2015-10-01 09:13:00台灣真的很少走路，捷運站不是剛好到目的地就要該該叫只講常態，看看大學生吧....
停車又比汽車簡單 多數人當然優先選擇機車 步行自然就減少許多 停機車要步行5分鐘 除北市鬧區 根本不可能廉價醫療也是原因之一吧 醫療貴的國家 國民拼命運動抗老怕生病 台灣是各大醫院擠滿退休老人 把看病當休閒雖說不是全部 但真的很多人不運動保養身體 靠健保150來維護身體健康
作者:
ccl007 (.......)
2015-10-01 09:55:00臺灣有人走一兩小時的路上班? 真假? 這麼節儉不買機車?一小時 差不多可以從台北車站走到士林運動中心
前面講了一堆日本人不會胖的原因是長時間的通勤等等，不就是"長時間的低強度運動"嗎？ 美國人積極參與運動，做
作者:
ccl007 (.......)
2015-10-01 10:03:00臺北車站走到北健新生店也差不多這時間
的不都是"增加肌肉量的方法"嗎？ 怎麼會得到一個跟自己前面講的完全相反的結論…
作者:
d78965 (囧龍)
2015-10-01 10:11:00這篇要表達得應該是「不要放大短時間運動的效益」，如果只靠規律的短時間運動而忽略飲食跟日常作息的小運動，也會事與願違，我看到的是這樣，有誤請指正QQ
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2015-10-01 10:51:00下班以後走一兩小時當運動，不是走一兩小時上班.....這個誤會很大XD我是要說很多台灣人用散步當運動，肚子還是一大圈啊坐電車練核心云云我也很懷疑效果，有實證數據嗎?以前在台北擠公車或是坐捷運上班上學，也動輒一個多小時通勤族也都練得到核心嗎? 難道是日本電車故意比較晃?然後本板不是很愛強調增肌來提高基代減肥嗎?最容易被幹的不就是所謂的"餓瘦"? 日本人吃得少就不算?
作者:
ccl007 (.......)
2015-10-01 10:57:00d78965已經幫你標出文章重點了 懂?
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2015-10-01 10:57:00美國肥胖的問題其實要分族群來看最愛運動的那一群，跟最胖的那一群，屬性根本相差很大超愛運動的美國人跟超胖的美國人根本是兩群人只是胖的人不但多，而且超重很多，超會拉平均重點個屁，錯誤比喻哪裡來的重點
作者:
ccl007 (.......)
2015-10-01 11:02:00你也要提出數據 光講衣服版型 美國平均體型SIZE就大上一截
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2015-10-01 12:23:00推論的人不用提出數據，憑什麼要我提啊?吃少不就是餓瘦的? 至於動多，文章裡可是說日本人超不愛運動，這個部分可是有期刊正式調查的至於在電車上練核心，這是有實證還是想當然爾的推論啊?
每次去日本出差 就是跟著他們搭電車走路一天有時去不同地點 走路加電車的時間真的很多而且人很多 要找休息的位置不容易 整天下來腿超酸有次搬快二十公斤的行李 有些站又沒手扶梯認識的幾個都的確很瘦 主因還是每天加班到沒甚麼時間吃飯加上回家通勤的時間 所以常常都隨便吃吃
其實日本社會壓力蠻大的,肥宅這個詞就是從那傳過來的
文章中拿美國跟日本比較的推論方式的確很糟，偏向腦補，看看就好。
作者:
zomb12 (笑看一切是是非非)
2015-10-01 14:19:00我也覺得站著搭電車通勤可以練核心這說法怪怪的，應該是反過來練核心運動搭電車會比較耐站吧~XD
作者: handsomecat3 (毋忘在嘉) 2015-10-01 14:45:00
電車要穩是真的 不然腳踝會紐到
一個農夫跟一個上班族比體力，誰通常會贏日常生活的習慣累積本來就不能小看
作者:
gogoegg (--)
2015-10-01 15:49:00走路通勤的時間長吧 站電車幫助是不大 站久了也沒啥用
動多講的是一部份 每天日常的走動....不一定是運動....
作者:
revolution (Keep running for fun)
2015-10-01 18:45:00這兩天剛好在日本,某景點離車站約1.5k,一旁台灣女生對同行男友說"看起來好遠,一定要用走的嗎?另一旁的日本老夫婦早就不知道走到哪去了,生活習慣真的差很多
作者:
uwmtsa (補刀)
2015-10-01 22:42:00很多女性同胞去百貨公司血拼，在東區上上下下可以逛一整天效果應該也很顯著才是
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2015-10-01 23:05:00給樓上口氣蠻差的那位ptt:不知道你有沒有在練?我搭捷運鮮少坐著,沒有扶著東西，你問能不能練到核心?我的答案是:可以 (再加上上下樓層走樓梯)
台灣光是炸物鹽酥雞排攤和飲料攤的密集度就世界第一了
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2015-10-01 23:08:00某天看到水肥翻譯某位深蹲王提到的"standing strong"站著時腹式呼吸,專注在自己的姿勢上,腹橫肌不就用上了?更不用說捷運的椅子難坐到無法保持正常坐姿...
解釋上並不是很中肯,但確實運動只能 暫時性 除非夠m但,也有不m的作法,但有人就是認為自己可以m卻失敗
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2015-10-02 04:48:00有氧運動被貶到一無是處，坐電車效果卻被神話成這樣可以舉個實例有誰光是坐電車，練出各種線，肉量又夠的?那個搭捷運不扶東西的根本就是頗呵，自以為在練功場嗎?問人家有沒有練是要用肌肉說話還是怎樣?要檢討口氣的話，我的口氣應該比水肥的歷來影片好很多不管是誰的迷迷或粉粉，腦的程度看起來都差不多
作者:
laizin (╩Rolling Life╩)
2015-10-02 08:06:00通常遇到你這種人我都會直接約出來講...:)問你有沒有練是因為我想形容的時候雙方比較能瞭解在說啥d\不過既然你還是這麼偏激的話,那就去玩你自己認為對的囉~
作者:
PttCraft (WOT NA 怒伯)
2015-10-02 08:38:00你就努力坐捷運吧
作者:
jwzkp (spermette)
2015-10-02 11:07:00日本食品化學添加物才多吧 甚麼都怪黑心食品頗ㄏ
作者:
d78965 (囧龍)
2015-10-02 12:09:00這篇就不是在講「光是」啊....看仔細點不難懂吧
作者:
aova (鰻魚♥張根碩)
2015-10-02 18:07:00這篇只是想強調平常的生活習慣才是維持好體態的主因~為何要一直把重點放在小縫，然後一直拿針插啊?