小弟健身也有小一段時間了
在這邊分享一下自身的經驗給各位大大參考及分享
先附上一下基本資料
現在16歲，高二生，身高體重172/63 體脂肪9.6%(INBODY測的 但我覺得應該還要更高)
這是最近的照片~
http://ppt.cc/3~16 http://ppt.cc/gNuy
因為自己其實很不喜歡拍照 所以照片有點少大家就將就一下啦!
背的照片我自己會在找時間補上來的
在我還沒健身的時候，大概是47KG吧，那時候非常非常的瘦
名符其實的就是一個竹竿人，一直被說真的太瘦了
後來下定決心要開始改變，買了組合式啞鈴之後就開始在家健身
遇到什麼不會就查，上PTT看各種資料，還有鐵克網的幫助
那時候一直以為自己是吃不胖的體質，接觸重訓之後才發現其實不是吃不胖
而是你一餐能吸收的量就是那麼少
就算吃再多，能吸收的就是那樣，所以就得少量多餐
去年有分享過一篇為什麼吃不胖的心得，有興趣可以A我看看
附上去年時做的對照圖~ http://ppt.cc/uMgi 左上三張是竹竿時期
然而就在今年暑假前沒多久，加入了去健身房的行列，想讓自己體態變的更好
先在這邊分享一下我自己的菜單
禮拜一 胸/肩/三頭
禮拜二 背/腿/二頭/腹
禮拜三 休息
禮拜四 胸/肩/三頭
禮拜五 背/腿/二頭/腹
禮拜六 休息
禮拜天 腹(在家做電腦人)
我自己本身沒有在做有氧只有做重訓
然後在這邊講一下自己的飲食 在47KG那段增重的時候
一天會刻意吃到六餐然後禁炸少油
後來60KG左右，就不刻意吃到六餐，也不限制自己不吃什麼
不過還是能不吃油炸就不吃油炸，三餐很正常，然後真的盡量不要喝手搖飲料
我現在飲食的話早餐就是普通的蛋餅配豆漿 中午就吃學校的營養午餐
晚餐就外食 偶爾嘴賤還會吃雞排 冏
晚上真的會餓的話會泡個麥片之類的
自己覺得份量都有吃的很足夠~重點是飲食要均衡
然後講個重點，保持恆心跟持之以恆真的是最重要最重要的
這種東西就是堅持下去就是你的了，很多人都只是三分鐘熱度練練就好
但只要持之以恆一段時間之後，就會發現開始慢慢變成習慣了
只要原本該重訓的日子沒重訓
就會覺得全身哪裡怪怪的，所以堅持下去真的就最重要的!!
在來說一下還有一個自己健身跟堅持下去的一個原因
因為自己知道在跟我這個相同年紀的人
幾乎不會有人有重訓的習慣(至少我的生活圈沒有)
所以就會有一種想要比周遭所有人都還要厲害的感覺
這也算是支撐著自己的一個動力啦!!
以上一點小小的經驗分享
End