家中有 啞呤 仰臥起坐板(平板) 滾輪
目前腹部是參考版上發的這個姿勢
https://www.youtube.com/watch?v=RMQWxbZOrjs
但感覺效果沒這個好
https://www.youtube.com/watch?v=EMyG7E3wEY8
下腹是用類似這樣的
http://www.youtube.com/watch?v=CXOHm-WJXK4
側腹(無負重)
https://www.youtube.com/watch?v=j9nXxRSPtG8
胸、手的部份
就參考網站的
平臥啞鈴飛鳥(Dumbbell bench fly)
坐姿啞鈴推舉(Dumbbell Shoulder Press)
立式伸展舉(EZbar standing extensions)
目前初試的課程是
1.上腹
2.飛鳥 伸展舉
3.下腹
4.推舉
5.側腹
一組三次 每次都做到力竭
暫定這樣 請前輩審閱...