[問題] 重訓跟高強度間歇的後燃效應 ieatyourbat PTT批踢踢實業坊

[問題] 重訓跟高強度間歇的後燃效應

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2014-09-10 17:00:18

這個問題我在fitness版發問過，可是沒得到確定答案(大家都只回答我的次要問題QQ)，所
以來這邊再問一次：
http://www.youtube.com/watch?v=NIHrwlGfrWg
我的問題是，高強度間歇運動主要是靠後燃效應來消耗熱量，但是對於有重訓習慣的人，
他的EPOC應該已經很高了，這樣高強度間歇運動還能提升多少EPOC嗎？會不會反而效果比
傳統的有氧還差？
我好在意啊...希望有人能給我解答

作者: kodar7544 (科達) 2014-09-10 17:04:00

重要嗎?與其計較這些無關緊要的東西，不如把飲食控制做好你喜歡就一天HIIT 一天有氧效果不會差多少

作者: surf1979 (Wayne) 2014-09-10 17:21:00

推飲食控制

作者: ablecoxjoe (匪舊) 2014-09-10 17:38:00

感覺這比較學術了沒數字根本沒法斷定

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2014-09-10 17:43:00

我自己也覺得這在執行上不是很重要，但就是很想知道答案...不把它搞懂心裡會有個疙瘩...

作者: x565x (把握當下) 2014-09-10 18:52:00

EPOC的效果並非永久，休息一段時間後身體會回復到基準值基本上有沒有重量訓練習慣跟你訓練後的EPOC值無關主要還是取決於你在訓練期間的休息時間也就是休息時間越短EPOC效果越大、持續時間越久所以重量訓練嚴格說起來也是高強度間歇的一種純做重量訓練也會產生EPOC但重量訓練通常休息時間遠超過HIIT的10s或20s所以產生的EPOC會比正規的高強度間歇要來的小

作者: bitegod0921 (ILike) 2014-09-10 18:57:00

訓練期間的休息時間是指組間休息嗎?

作者: x565x (把握當下) 2014-09-10 18:58:00

沒錯就是組間休息時間，所以superset其實是很不錯的"HIIT"

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2014-09-10 19:11:00

喔喔，謝謝大大！！

作者: WMX (這學期要加油阿～) 2014-09-10 19:12:00

重量訓練跟HIIT一起做有沒有搞頭？

作者: x565x (把握當下) 2014-09-10 20:13:00

重量訓練本身就是一種HIIT，你要額外再做其他的HIIT也是可行但小心受傷個人不建議

作者: ji3g4linda (百慕達) 2014-09-10 20:39:00

重量訓練接HIIT 你應該會很想死…除非其中一項你偷懶or降低強度只是這樣好像沒什麼意

作者: robert38 (Nobody) 2014-09-10 21:06:00

不是每種重量訓練方式都是HIIT吧...重量訓練要把心跳衝到最大心跳90%好像有點困難

作者: yurikim 2014-09-10 21:13:00

誰說的鴨腿鴨到喘不過氣的鴨子還挺常見的....

作者: ad ( ) 2014-09-10 21:34:00

重訓練腿可以

作者: Justy (Justy) 2014-09-10 22:40:00

今天剛好帶著心跳帶做深蹲，力竭之前心跳155@@

作者: wusalt (鹵咸) 2014-09-10 23:22:00

不應該為了減肥而運動，聽到這句就噓了

作者: CarlosArroyo (哪裡可看分居風暴) 2014-09-10 23:36:00

之前mbdd大大好像有發文提過肌肉生長跟有氧運動再不同強度會互相干擾

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2014-09-10 23:53:00

剛剛找了一下，可是他的回應好像刪掉了...

作者: ritzen (Ritzen) 2014-09-11 09:10:00

慢縮肌與快縮肌是不同型的肌肉，因此重訓(刺激快縮肌)後，再做長時間的有氧(慢縮肌)，會讓肌肉無鎖是從。換到的可能是疲勞大於效果。重訓完後還能接HIIT, 可能要看一下你的重訓菜單是否不足。另外有人提到，其實重訓間隔時間控制的夠短，也是有HIIT的效果。但這通常只能用在肌肉生長期8RM以下的強度才能辦到。

作者: ieatyourbat (吃蝙蝠) 2014-09-11 09:20:00

謝謝樓上大大！

作者: WMX (這學期要加油阿～) 2014-09-11 15:43:00

用HIIT的強度來重訓腿部會怎樣...XD

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