不附圖好像比較沒人理QQ
總之, 退伍後"有點認真"重訓了一、兩個月
(本來想好好排行程, 但發現每個禮拜都要評比賽...熬夜免不了)
發現身體數值(體重、體脂肪)幾乎沒變
不知道是自己太心急, 還是真的哪裡出了問題
就來討個鞭, 希望能得到解答(以後會不會多個"討鞭"分類XD)

體脂很低了，要增肌的話多吃點吧，碳水化合物有點少

體脂低的腹部真的大好

我不是肌肥大最棒派的 不過你的目標應該是增肌優先吧12%->10%對你外觀進步不大 多2kg肌肉在胸肩會明顯變好看

如果是要練肌肥大 應該注重在肌肉刺激 感受度不用太拘泥次數or重量 這都是隨時可依當天身體狀況調整練法也是滿多種的 沒有限定哪一種 多嘗試或搭配不同練法找出肌肉感受最大的方式 or 你最喜歡or方便的練法

腹肌很漂亮，整體肉量稍嫌不足

身材跟我好像 可以請問你身高嗎

碳水不夠，身體需要能量時，只吃乳清，蛋白質會被拿來燒平常一整天一條麵包看起來也不是很多。。

請問外食的碳水化合物有推薦的嗎?

回樓上 地瓜組數 次數 方式都不是重點 重點在你力竭的那最後一下而已 在力竭前做的都是為了最後一下在熱身

怎麼覺得樓上觀念跟我學到的不太一樣@@

這麼老的觀念還在說，最後一下才是重點...= =

樓上，我感菊和你差不多，不過聽過人家這樣講啊！

每一下都很重要...力竭的那幾下都是多餘的

感謝柯達端正視聽

太瘦了 雖有腹肌也沒有強壯感最後一下根本就動作不標準的一下 有何重要

最後一下的確是重點，大部分受傷都是最後那一下…

樓上XD

實在太瘦了，增肌吧

請教f大,可以用馬鈴薯代替地瓜嗎?一天要吃幾顆呢?

推受傷的都是最後那一下....

另外請教全家賣的烤地瓜的皮可以吃嗎?@@

可以吃 一般乾淨的皮 不要黑 沒什麼有害的生物活性烤成黑色的話就是梅納反應 有致癌性 撥掉便可

吃多億點吧

力竭那一兩下風險最大，不是老手最好不要太常拼…吃多點也沒用吧，強度不夠的話全長脂肪會好看嗎

怎麼會有低體脂=好看的想法? 像郭富城和call咪咩逼男主角雖然也是低體脂，但他們肌肉量比你強得多了，那種的才叫結實或精壯，才好看，你現況該增肌而不是減脂吧你是比那種肌肉一些外面包厚厚肥肉的清爽點啦 加油

加強一下肩膀吧~ 斜方肌幾乎沒有呢...腹肌挺整齊，但嚴重缺其他部位的肌肉~ 練起來應該不錯看

請問怎麼徒手把腹肌練這樣阿？

吃仙女餐出來的 體脂降是了 肌肉貧弱也不意外盡量多吃多練吧 要糾正過去的錯誤觀念跟做法 加油

目標68體脂10大概就這樣9

只是想表達抓準感覺比死板的按表操課更重要並非前面幾下都不重要喔 熱身超重要的啊～是不是老觀念我不知道啦 不過應該也比做好幾組（熱身）強多了馬鈴薯不錯啊 不過外食的話通常會調味吧全家的地瓜建議剝皮吃 因為農藥下很重....

腹肌真明顯~~

好強喔

天阿 好明顯的腹肌......