※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1Jtr3KWa ]
作者: Londown (鋃鐺) 看板: FITNESS
標題: [討論] insanity的abs課程中的某個動作
時間: Mon Aug 4 17:22:25 2014
前陣子入手了這套workout
不得不說跳起來真的要人命
不過每跳完一堂課，就很有成就感
今天跳到訓練腹肌的課程
這堂課的最後一個動作
有點不知道該怎麼做
整個動作的流程是
1.先呈現low plank姿勢，接著腰部跟腹肌些微上下擺動
2.接著在換成high plank，一樣是腰部跟腹肌些微擺動
這個是我看shawn t示範所解讀出來的，但是自己做起來好像天差地遠
會變成屁股在帶動整個腰部上下擺動，做起來感覺不太順
所以想問一下有跳過的版友，這個動作要怎麼做
看了好幾次還是琢磨不出來
http://ppt.cc/5K4e
還有想再問一下，維持上面的這個姿勢在做訓練的時後
(沒有拿球，雙手是伏地的，雙腳懸空平舉上下擺動)
做久了尾椎那一帶會酸是正常的嗎
因為有點不確定是尾椎在酸還是尾椎那一帶的肌肉在酸