身為一個長跑愛好者 跟推崇科學化跑步法與跑姿
可以給一些不喜歡跑步跟不擅長跑步的前同事們
一些建議
先附上 弱弱的人權圖 比我好的一狗票人
https://i.imgur.com/gu2Tj5H.jpg
我是退伍後才破自己的PB的
在裡面訓練有點難
去年退伍 3000 狀況最好1208
五年沒掉出14分過
鑑測成績在家沒辦法拍
想提升跑步成績
1. 體重
看到很多挺著大肚子的軍士官
該做的是先控制飲食 再來談跑步
問題部隊的飲食看單位 有很多精緻澱粉跟油炸物是造成肥胖的元兇
跑步很重要的一個是 身體的剛性
當你身體負擔太大要完成一場短跑 長跑 會很吃力
當然你跟我說有抽菸啊 很胖的人測驗都能過啊
這就算他特例吧 先天的身體素質 跟基礎的體能很好
我今天不講體能 這個部分會因為訓練提升
2. 關節的活動度與暖身
在我訓練馬拉松這段期間
暖身一定至少超過20分鐘
就算沒時間甚至後面的跑步訓練可以減量或者不練
裡面包含一些跑姿 關節操 快步跑 跟3分鐘慢跑
所以測三項前的靜態暖身是不夠的
在身體還沒暖開 做那些靜態暖身沒有實質作用
3.不同距離的訓練需要練的項目是不一樣的
針對長跑距離的可能會需要的是LSD或者長距離間歇
這種中段距離的跑步需要的是段距離 200 400
間歇 但是需要安排一至兩天 長距離
不同的階段刺激的不同
4.收操
收操是防止運動傷害的其中一環
當然我知道每個跑完3000的人回來都喘的跟牛一樣
身體的伸展跟被動呼吸調整就是讓你緩和最好方法
5. 跑步是很放鬆的
我們跑步每一次都會回到一個關鍵跑姿
我們只是讓身體前頃
教練每次都會跟我們說訓練不要練完就像力竭
你要感覺你還能用同樣的速度再跑21公里
以上
上面的東西我還會搭配心律錶來監控
訓練的狀況跟品質
這點就營區就沒辦法做到的地方
這也是我退伍原因之一
我訓練時間剩下外散宿跟假日
印象中在部隊有一次在通校受訓
假日留營 因為譯電 還有一些東西偏難留下來練
兩天早上在營區跑了十幾圈吧
不然早上要晨練 時間不太夠 也很不方便
有時候覺得能練就該偷笑了
沒升士官 讓我有多一點點時間 不用值星 不用接業務
科學化訓練讓整個跑圈提升的很快
今年台北馬 氣溫7到10度
很多人都破自己的PB
所以你說當兵要求14分半 15分半過分嗎？
在外面我們都得跟那些那些6 7 十歲的在跑
你覺得呢？