※ 引述《Herminio (滑翔翼)》之銘言：
: 一直有在健身房減肥
: 想說順便訓練肌肌
: 結果越練看起來越小
: 有瘦但肌肉也下去
: 整個信心全失
減脂本來就會減肌肉
所以減肥多數人會推薦低碳高蛋白
可以減少減脂時肌肉的流失
你的順便練肌肉，
我也不知道是不是隨便練
肌肉是需要刺激來達到輕微撕裂
休息期間用蛋白質來修復
反复操作才能練出來
效果是取值你的 飲食x課表x付出的時間 再加上你的基因 (有關係可是大可忽略)
總結
肌肉量永遠和你力量成正比
你之前能輕鬆肩推20kg 和今天能輕鬆肩推50kg
我是不相信兩個肩膀和手臂大小會長一樣啦
至少我不是
另外把每組動作練到力竭我認為是沒必要啦
畢竟力竭包含很多不穩定因素
像是代償或受傷
你去練個身體健康反而受傷不就違背初衷了？
動作重量餵一下谷歌有英文網站出來的
供你參考