作者:
freshguy (懷念不如相見)
2021-12-02 12:28:50我一直很懷疑吃佔七分的說法 因為我現在吃得比25還少，大概是那時候的6-7成，可是比那時候多8公斤…
比較明顯的區別是年輕的時候比較有運動，至少一週一次籃球，有時候單車，都2-4小時的，現在大概就長距離散步加偶爾打桌球…籃球打不動了。運動量大概是25～34那時期的1/3而已 所以我是覺得好像運動比飲食重要？
所謂吃七「舉」三，我的角度，阻力訓練，你的舉例都蠻有氧的
活動量，前公司女業務5-60歲，身材超好，曲線明顯，每天穿著高跟鞋台灣縣市醫院走透透，活動量大到不會胖好嗎。動包括運動和活動，不曉得為啥大部份人只看佔比少的運動，而不看活動。
作者:
voohong (vhlhong)
2021-12-02 13:09:00那就吃個雞排壓壓驚
作者:
freshguy (懷念不如相見)
2021-12-02 13:11:00二十多的時候也沒有在重訓，現在也沒有，很公平的比較方式活動量我倒是覺得說對了
作者:
mavis825 (mavis)
2021-12-02 13:57:00最主要是年齡大基礎代謝下降啊~消耗少但吃進的熱量一樣質量守恆不囤在你身上囤哪所以運動是提高你的代謝量~最重要的忌口
作者:
freshguy (懷念不如相見)
2021-12-02 14:00:00樓上你沒看內文啊啊啊 誰跟你說我吃的一樣
作者:
mavis825 (mavis)
2021-12-02 14:05:00忌口不只是指量 是指你吃進去的熱量
作者:
freshguy (懷念不如相見)
2021-12-02 14:09:00不只熱量還有GI的問題吧 總之我是少吃了1/3沒錯難道我有隱性肌肉流失的問題 嗚嗚
作者:
mavis825 (mavis)
2021-12-02 14:13:00同質量肌肉變脂肪應該是體積變大? 我是認為健身後脂肪變肌肉體重倒是增加
年紀大 肌肉掉 基代掉 你要做的應該是重訓有肌肉才能提升基代
作者:
mavis825 (mavis)
2021-12-02 14:16:00樓上說得很對 擇食也很重要 蛋白質攝取量增加 醣類減少年輕有揮霍的本錢 年紀大了就要認命有所節制
代謝變差也可能啊你基代不同肌肉量不同怎麼可以一起比
作者: jaidualc (你是小氣鬼) 2021-12-02 23:56:00
基代掉得比少吃得多所以還是沒用 是嗎？
吃七分是不管你什麼年紀，吃都影響比較大的意思。你現在代謝比年輕時慢，吃就要減少阿
作者:
adaplant (阿達 不累)
2021-12-05 15:56:00減脂的話 是 増肌的話要反過來