※ 引述《yun54272 ()》之銘言：
: 小弟172/58
: 平時都有在運動 但覺得自己很單薄
: 平常吃飯 高熱量也吃滿多的
: 只是因為吃都吃不胖 身材一直都沒變
: 想讓自己厚實一點 也不用說要大肌肌那種
: 如題
大肌肉很難練啦
絕對不是去健身房隨便做就能有大肌肌
吃東西就盡量吃TDEE~基代這個區間
蛋白質攝取自己體重(kg)*1.5或2(g)
其他再用碳水補足
吃健康一點
不然年紀大代謝差的時候
你會會很想哭
想要厚實一點
又有在打球
做深蹲就對了
深蹲救台灣啦!!!!!
大概是這樣
肥宅我太肥
就不放照片了QQ