去年四月本來連空槓都蹲不起來
各種減脂然後三個月前開始增肌
所謂的增肌就是亂吃
反正先把蛋白吃夠，剩下隨便，tdee基本上都超過800
恩，所以體重兩個月一下就增了6kg脂肪(笑
第三個月deload
今天開始恢復重量
竟然可以5x5蹲到超過自己的體重了(有綁腰帶，護膝和護踝，我怕死嘻嘻)
減脂甚麼的…等過了兩個月再說吧
天氣冷什麼的，還是吃烤肉最爽了

亂吃你的脂肪攝取就先爆表了吧腰帶我已經沒在用了

方方也有在健身喔

的確是爆了 嘻嘻

幹剛沒看到 你的TDEE超過800是啥小...幽靈你上次不是才問我過嗎XD

脂肪方面就沒特別去吃那種油炸食物啦，就這段時間主要都是外食，所以便當都拿一堆肉和蛋，一個便當都要整百塊QQ就我原本tdee是2500啦，我大約看都吃到3300以上了

你的體脂%不需要先減脂嗎 直接增肌喔

@方方 可是你上次的電梯照不像有健身的大肌肌 嘻嘻

是的話你想靠著基代提升吃下來不成幽靈因為我一直走錯路啊 最近才開始廢寢忘食研究做的是錯的吃的也是錯的

研究後有效果嗎聽起來健身好麻煩

今天實行第一天 所以我昨天才在置底崩潰營養調配真的超麻煩今天過關 又要煩惱明天怎麼吃了

什麼不能吃 什麼要吃 還要控制這控制那的看到別人大吃特吃 有沒有好心酸

我要先試試增肌了 先觀察體脂跟體重的變化如何如果增肌到肌肉量夠大吸收夠好 也不需要在刻意減脂吧?體脂自然會下去幽靈還好 我也是能大吃啊 增肌熱量需求也是很高不要每餐就好同時控制好脂肪碳水蛋白質這三個比較麻煩

天啊 你們這麼上進不是顯得我很頹廢 不行惹 先來睡覺壓壓驚

對，因為我減脂之前卡過三個月，弄得自己越吃越少，一怒之下就跑去增肌了

會不會健身不成變更肥XD

樓上沒差啦只是要瘦的話你跑的步夠多就行樓上是說德滑減脂吃的就比TDEE少個2 300吧 不要低於基代就好為啥會越吃越少

碳水我主要是早上攝取…萬年的燕麥牛奶乳清五穀粉800大卡

的確會更重更肥 但那是陣痛期 如果是走在正確道路上

好險我的目標比較簡單 呼 我才不在乎減掉的是啥 有瘦就好haha

就吃少300結果體脂沒降，吃少500還是沒降，再降就吃bmr了…幹嘛讓自己那麼辛苦…先增肌再說

今天第一天我早餐還沒個完整架構 有點手忙腳亂= =之前早餐都吃太多蛋白熱量卻太低今天匆匆忙忙只喝豆漿撐著降不下來不會是動不夠多嗎如果重訓那端正確 那就是碳水吃不夠脂肪吃太多吧

燕麥100g，奇亞籽20g，杏仁30g，五穀粉25g，低脂牛奶一杯200ml，乳清一匙，攪在一起像屎一樣的早餐，恩我吃了半年以上

瓦草… 光想像我就沒食慾了 你居然吃半年

幹那是撒尿牛丸吧

營養素膩

我想靠水果HOLD住吃那堆也太妙

你體重多少了壓~~說說我最近報了個半馬自己排課表訓練中！！我重訓重量也開始退惹！！崩潰！！！

恩，剛才量了又成功增脂了破9了嘻嘻

本肥都是增雞o'_'o

不是肥宅ㄌ！！！！本肥崩潰！！！！

我少打一個0…

我也沒用腰帶

凱瑞好猛…