[請益] 求健身菜單 pchome0503 PTT批踢踢實業坊

作者: pchome0503 (Mario) 2017-11-12 12:25:42

小弟不材小練個線條
沒有任何健身器材純粹徒手
目前菜單: 棒式側棒式(左右) 扶地仰握抬腿離地腳打直
一周三次一次以上算一組做三組
目前半年了成效不佳
求解!感謝!

作者: JinAnfield (Liverpool) 2017-11-12 12:43:00

去健身房，你練三組有用我隨便你

作者: love2010 (蛇魯小隻一是我) 2017-11-12 12:48:00

仰臥起坐深蹲伏地挺身各一百下慢跑十公里天天堅持

作者: kkkmmmsherry (雪莉兒) 2017-11-12 13:08:00

不是十組起跳嗎？

作者: hope1301 (Liuis) 2017-11-12 13:54:00

健身器材又不貴，幹嘛不買，況且你怎麼沒做深蹲?基本的欸

作者: dogp (撈好回台) 2017-11-12 13:55:00

這個就要甲瑞教了

作者: kkkmmmsherry (雪莉兒) 2017-11-12 14:15:00

深蹲不適合每個人阿！膝蓋不好的不能做，只是三組練健康的吧！

作者: NelsonFang (light my candle) 2017-11-12 15:49:00

是要多少成效....

作者: peda (日付剪貼ing) 2017-11-12 16:20:00

一週三次一次三組好像輕鬆了點？

作者: kkkmmmsherry (雪莉兒) 2017-11-12 17:46:00

之前在運動是一天十組起跳然後一週健身房報到五天一次最少也要待一小時半以上，這樣我持續三個月也才瘦一公斤多>“<

作者: darwin0711 (達爾文) 2017-11-12 17:57:00

你的菜單...看看囚徒健身好了

作者: jonaswang01 (SEZER) 2017-11-13 07:24:00

推love大然後就禿頭了

作者: lalamio (mio) 2017-11-15 00:20:00

我之前也都練徒手，每天50push up，plank 5 mins,50 pushup, 棒式轉體1.5mins(30下）,50 push up,另一邊棒式轉體,in 20mins,體脂降到14停滯供你參考

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