[閒聊] 有在健身的請進
作者: heartlock (heartlock) 2016-10-05 15:46:13
請教大家兩個問題：
1.我在做Glute Machine時
像這個https://www.youtube.com/watch?v=xgHWhAo9IjU
為什麼感覺比跑了6km還喘？
是因為施力點不對 腹部一直頂到的關係嗎？
(因為在做的時候腹部很不舒服 有噁心想吐的感覺)
還是我該轉做這個？
https://www.youtube.com/watch?v=Swpa2QNbsG8 (請看6min時的那個)
2.我現在都是先連續跑個6km 再做約1hr的重訓 最後踩3.2km的交叉機
你們認為這樣的流程ok嗎？順序和時間長短需要修改嗎？
1.我在做Glute Machine時
像這個https://www.youtube.com/watch?v=xgHWhAo9IjU
為什麼感覺比跑了6km還喘？
是因為施力點不對 腹部一直頂到的關係嗎？
(因為在做的時候腹部很不舒服 有噁心想吐的感覺)
還是我該轉做這個？
https://www.youtube.com/watch?v=Swpa2QNbsG8 (請看6min時的那個)
2.我現在都是先連續跑個6km 再做約1hr的重訓 最後踩3.2km的交叉機
你們認為這樣的流程ok嗎？順序和時間長短需要修改嗎？
作者: bbabbabbac ('・ω・') 2016-10-05 15:47:00
問老狗
作者: yoanzhong (Frank Castle法è˜å…‹åŸŽå ¡) 2016-10-05 15:48:00
問和尚
作者: bbabbabbac ('・ω・') 2016-10-05 15:48:00
私訊給館長
作者: yoanzhong (Frank Castle法è˜å…‹åŸŽå ¡) 2016-10-05 15:50:00
私訊給館長呵呵
作者: dogp (撈好回台) 2016-10-05 15:53:00
1. 很少運用的肌群會比較累，需要用心感受和平衡，尤其是這個動作剛開始出力的是股四頭肌，你會一直想練到屁股，所以會有股四頭用力又放掉的現象，造成更累，所以先不要想頂高，推直就好
作者: heartlock (heartlock) 2016-10-05 15:55:00
真的耶 我每一下都想頂高 謝謝老狗
作者: dogp (撈好回台) 2016-10-05 15:57:00
2.的重點不在距離。應該是放在有氧運動(心跳約120下)的時間第一階段時間15分鐘即可，太長只是浪費時間，重訓照課表就好最後的腳踏車反而越長越好，超過30分鐘血糖反而會上升
作者: heartlock (heartlock) 2016-10-05 16:01:00
那我把跑步(約1hr)和交叉機(約30min)的順序調換就可以了？兩個的心跳應該都有120
作者: kerycheng (kk) 2016-10-05 16:04:00
那我想問一下：像是在做機械式舉重時，我該在什麼時候吐氣和吸氣
作者: heartlock (heartlock) 2016-10-05 16:05:00
不都是用力時吐氣？@@
作者: dogp (撈好回台) 2016-10-05 16:07:00
推出去吐氣，慢慢收回來吸氣心鎖換回來是正確的，如果有低血糖的問題，第一段熱身可以做到30分，重訓期可以吃喝糖
作者: heartlock (heartlock) 2016-10-05 16:11:00
謝謝老狗 :)
作者: moonwoman (月亮的女兒) 2016-10-05 16:12:00
老狗對心鎖問的問題都好認真回答歐 >\\\\\<
作者: heartlock (heartlock) 2016-10-05 16:15:00
這算老狗的專業吧(？)我相信不管誰問他都會認真回答
作者: katiebu (布羽) 2016-10-05 16:17:00
老狗本身專業的應該都會回，但回心鎖的會比較溫柔(墨鏡
作者: BerITh (戀愛修理亮) 2016-10-05 16:20:00
先重訓把肝醣消耗掉
作者: heartlock (heartlock) 2016-10-05 16:22:00
沒溫柔啊 他剛剛還問我要不要試試他一拳所以大龜頭葛格認為先直接重訓 再做後續的？
作者: BerITh (戀愛修理亮) 2016-10-05 16:25:00
你重訓消耗掉肝醣再有氧 但也有人認為分開時間練效率更好參酌擼
作者: katiebu (布羽) 2016-10-05 16:26:00
心鎖他在等你答應，然後很溫柔的撫摸妳唉唷害羞>\\\\\<
作者: heartlock (heartlock) 2016-10-05 16:26:00
謝謝大龜頭葛格 :)
作者: dogp (撈好回台) 2016-10-05 16:27:00
枉費老狗一片痴心，嗚嗚~~代謝肝醣是靠有氧啦，正常十五分鐘用血糖和肝醣，後面開始燃脂達到血糖平衡，以提供重訓使用
作者: BerITh (戀愛修理亮) 2016-10-05 16:32:00
肝醣燃燒完就沒力氣重訓囉
作者: kerycheng (kk) 2016-10-05 16:32:00
要練肌肉的話是要做最大爆發力的還是做一般肌耐力的就可以了？
作者: dogp (撈好回台) 2016-10-05 16:37:00
一，一般人不是選手，不會去練到70%以上的力量二，重訓的部分爬文，或者是網路上都有課表
作者: CCLLOW (饅頭宅男廢女神) 2016-10-05 17:06:00
老狗對心姐溫柔～～～
作者: peda (日付剪貼ing) 2016-10-05 17:27:00
超正確說。
作者: SuzukiGSR (GSR) 2016-10-05 17:33:00
不是都先重訓再慢跑？不然就是一天重訓一天有氧
作者: ccufcc (皮卡波) 2016-10-05 18:41:00
你做一個動作一定要搞清楚gold rules
作者: heartlock (heartlock) 2016-10-05 18:46:00
好 我不要偷懶惹 乖乖去爬文 謝謝各位(鞠躬
作者: peda (日付剪貼ing) 2016-10-05 18:52:00
不一定都先重訓再有氧啊
作者: dogp (撈好回台) 2016-10-05 19:19:00
心鎖，我們小倆口私下教就好，這裡那麼多人，能家拍寫啦
作者: cleod (啾≧﹏≦) 2016-10-05 19:29:00
我最近每天宵夜都是崩潰的高蛋白牛奶...
作者: Ibrahimovic (伊布) 2016-10-05 19:35:00
進來有P幣可領嗎
作者: dsfcomtw (啟程) 2016-10-05 20:21:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 可以伸老狗的身材圖嗎？作者: heartlock (heartlock) 2016-10-05 21:08:00
那要老狗年輕時的圖 他說他現在只剩下乃
作者: peda (日付剪貼ing) 2016-10-05 21:16:00
好哇 有乃看乃 老狗喇乃奶給我們看
作者: darwin0711 (達爾文) 2016-10-06 01:02:00
意識集中在訓練部位上，訓練其實很大的目的是刺激該部位肌肉神經束密度提高