我建議你左轉健身板 跟 沙灘板 那邊很多神人
如果沒有要求塑型的話
要看一組幾下 然後做幾組 基本上一組10下連續5組 再搭配緩和運動
手沒有痠痛 那是代表你沒有撐過去 就好像你一開始不抽菸 猛抽幾口也不覺得肺痛
但是隔天醒來 喉嚨一定很痛 還會沙啞
乳酸堆積不會顯露的那麼快。
你就有個目標 例如幾公斤 20公斤的槓鈴 你就目標要舉10下/組*5 就是1千公斤
或者是用組數來代替。
然後我建議你花錢 找教練 不要看影片練習
不是說看影片不好 而是很多人看影片練傷了自己
如果看影片都能練就一身好功夫 那鍵盤格鬥家每個人都是葉問在世了
如果真的看影片就能練就一身好肌肉 那鍵盤狂人每個都是阿諾爺爺 史特龍叔叔了
花錢、找教練盯著你練習 最實際
上網、花時間找鍵盤老師 最沒用
討論、花時間爬文找資料 最有用
發文、花時間問鍵盤阿諾 最蠢蛋
※ 引述《ccyaztfe (best_troll_tw)》之銘言：
: 肥宅我剛剛痛下決心，要認真做一些基礎的重訓
: 剛剛舉了啞鈴，舉了第二組後，最後三下完全抬不起來！！！
: 可是我的手並沒有那種酸痛的感覺啊！
: 請問現在這樣是什麼情況？
: 我應該繼續舉到雙手酸痛才停止，還是現在就可以亭了？
: 因為以前我的校隊朋友有跟我講過重訓的一些觀念，但是我現在差不多忘光了，煩請各位大大指點一二
: