Re: [請益] 跑步跑多少才會瘦
作者: snakelalala (snake) 2015-02-15 18:22:43
※ 引述《SoftCatalyst (莫氏柯蒂)》之銘言：
: 大家午安 小弟最近冬天不知不覺的胖了 可能還加上戒菸的關係 站上體重計嚇了我一跳
: 我以前斷斷續續的有在跑步
: 最近開始比較穩定的跑 一週3次以上
: 每次4到5公里 這樣會瘦嗎?
: 不然我現在洗澡完照鏡子都會想哭(>﹏<)
隨便算 反正本來就算不準
跑一個小時差不多八百卡
一公斤脂肪有七千七 就算十小時
好啦一周算四次 大概五周可以瘦一公斤"脂肪"
![]()
你自己看一下自己現在大概是幾%
然後看你所謂瘦又是幾%
相減的%數成你體重就是你要減的脂肪量 自己乘個五周
我想大概要個幾個月吧?
哈 怎麼每次我做紀錄就有這種文可以回
附一張剛剛跑完的照片
堅持下去 加油
: 大家午安 小弟最近冬天不知不覺的胖了 可能還加上戒菸的關係 站上體重計嚇了我一跳
: 我以前斷斷續續的有在跑步
: 最近開始比較穩定的跑 一週3次以上
: 每次4到5公里 這樣會瘦嗎?
: 不然我現在洗澡完照鏡子都會想哭(>﹏<)
隨便算 反正本來就算不準
跑一個小時差不多八百卡
一公斤脂肪有七千七 就算十小時
好啦一周算四次 大概五周可以瘦一公斤"脂肪"
你自己看一下自己現在大概是幾%
然後看你所謂瘦又是幾%
相減的%數成你體重就是你要減的脂肪量 自己乘個五周
我想大概要個幾個月吧?
哈 怎麼每次我做紀錄就有這種文可以回
附一張剛剛跑完的照片
堅持下去 加油
作者: DecaRaBia (é“æˆå¯º 蛇之ç„) 2015-02-15 18:23:00
這個有猛到
作者: Lailungsheng (原來我是蕭遠山...) 2015-02-15 18:24:00
拜...這是刃牙的人物了
作者: fim (不空) 2015-02-15 18:25:00
這個還算可以
作者: Noobungas (蠢九龜兒子) 2015-02-15 18:25:00
這是鷹村嗎
作者: aidaP (愛打屁) 2015-02-15 18:26:00
這好外國喔，我比較喜歡法海的
作者: Lumice (四月書法師) 2015-02-15 18:26:00
身高是敗筆，
作者: tomalex (托馬列克斯) 2015-02-15 18:26:00
鷹村啊...
作者: forsakesheep (家裡蹲é¯å»¢è‚¥å®…) 2015-02-15 18:26:00
這個體脂有點低，有10%嗎？
作者: forsakesheep (家裡蹲é¯å»¢è‚¥å®…) 2015-02-15 18:27:00
不過用力的太刻意了啦
作者: Lailungsheng (原來我是蕭遠山...) 2015-02-15 18:27:00
看完.我決定把之前的減肥文刪除.做不到做不到做不到很重要.所以說了三次.不可能~不可能~不可能
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2015-02-15 18:28:00
老公 我喜歡你老公好棒^^
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:29:00
這體重多少?不然不知道是跑步露出肌肉 還是練出來的 這兩者不一樣
作者: Noobungas (蠢九龜兒子) 2015-02-15 18:29:00
估看看，172/67左右?
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:30:00
我175 63@@
作者: zsh (乙太公) 2015-02-15 18:30:00
你身材跟我差不多
作者: pusufu (不蘇鬍˙灬˙) 2015-02-15 18:32:00
媽的 法克這個騷貨又再偷吃10KG是女生在拿的吧幹
作者: zsh (乙太公) 2015-02-15 18:33:00
我都拿60磅
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:33:00
恩阿 太輕了所以肌肉跟一年前一樣...
作者: pusufu (不蘇鬍˙灬˙) 2015-02-15 18:33:00
太公幾時回NBA版作亂一下
作者: zsh (乙太公) 2015-02-15 18:34:00
那邊有點玩膩了 呵
作者: pusufu (不蘇鬍˙灬˙) 2015-02-15 18:34:00
你隨便推一句 那邊的P孩就瘋狂咬餌 挺有趣的啊
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2015-02-15 18:35:00
想看太公裸上身
作者: LQC (果凍) 2015-02-15 18:35:00
太over了 法海的比較ok
作者: zsh (乙太公) 2015-02-15 18:35:00
不好意思 我的裸體 只留給我最愛的女朋友 老婆 我愛你唷~
作者: DKNYR (愛不再迷惑) 2015-02-15 18:35:00
推 刃牙等級……
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:36:00
練到刃牙等級是我的夢想...
作者: zsh (乙太公) 2015-02-15 18:36:00
那邊就留給新手去玩吧 一堆超敏感的 沒有挑戰性 柯柯
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:37:00
我一開始單槓連一下也拉不上去...........過了半年以上才有辦法 一次做10下
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2015-02-15 18:38:00
單槓有一個不錯的處方
作者: SoftCatalyst (莫氏柯蒂) 2015-02-15 18:38:00
減到我理想起碼35週 漫漫長路
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2015-02-15 18:39:00
" target="_blank" rel="nofollow"> 它這有1~25下的課表 NSCA的課表這是美國國家肌力與體能協會的處方 照著練 很快就有25下有四種策略 "block" periodization作者: yoyotvv (5566) 2015-02-15 18:41:00
像獵人的 拿褲露 XD
作者: SoftCatalyst (莫氏柯蒂) 2015-02-15 18:43:00
跑步如果是5k但30分鐘跑完 跟一小跑完有差嗎
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:44:00
作者: SoftCatalyst (莫氏柯蒂) 2015-02-15 18:44:00
熱量是算時間還是距離啊
作者: pusufu (不蘇鬍˙灬˙) 2015-02-15 18:44:00
好想淋巧克力到你身上喔
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2015-02-15 18:45:00
沒有差 是算距離
作者: cloud7515 (殿) 2015-02-15 18:47:00
這肌肉超強啊…有練的人都知道這超難練的
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2015-02-15 18:47:00
作者: Lumice (四月書法師) 2015-02-15 18:47:00
別說我在屁，目測你頂多175,176.還有誤差+-2CM
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2015-02-15 18:48:00
你用走得 也幾乎沒有顯著差異
作者: Sioli (客人) 2015-02-15 18:49:00
175還身高是敗筆喔.....
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:49:00
用走得沒顯著差異???30分鐘跑完5K 跟1小跑完 應該是前者心費能力比較強吧話說回來 如果要瘦身 一定要練肌肉 小塊的也好因為肌肉會消耗熱量! 只有單純的跑步 絕對不會瘦下來你吃的就比跑的消耗的還多了 怎麼可能瘦要吃的比跑得少 那你幾乎只能喝水吃菜了. 所以要練肌肉
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2015-02-15 18:58:00
沒有呀 呼吸商不一樣 但消耗的C原子數一樣對 前者心肺能力比較好 不過心肺能力它是一個粒線體功能的增加
作者: ocean5566 (煙大屌熟男) 2015-02-15 18:59:00
恩我知道你說什麼了...消耗熱量一樣.心肺能力不同.
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2015-02-15 19:01:00
粒線體它對身體的size 不是很顯著的影響之前有回答過
作者: fim (不空) 2015-02-15 19:05:00
單純跑步一定瘦得下來 搭配重訓是效率更好(提高基代,而且核心肌群使你運動更不容易受傷)
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2015-02-15 19:08:00
我找不到那個網頁 一個肌纖維模型的網頁法海大說得很對 我沒有要反駁你 只是想到一個動畫的網頁它那動畫解說人體構成 很精細 很優美![]()
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有氧對身體的size 比較不影響
" target="_blank" rel="nofollow"> 有氧對身體的size 比較不影響作者: mickey0223w (我最愛小個兒) 2015-02-15 19:15:00
先練核心肌群加上跑步就有很好的效果了
作者: fukyou (狂野的餓狼) 2015-02-15 19:15:00
因為肌肉它是粒線體 血管 肌纖維的復合體 粒線體最不佔體積 它在幾何空間上的概念是這樣的![]()
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無氧跟有氧都是膜產生生物電 但是粒線體幾乎可以塞到整個內部 所以紅肌為什麼那麼小?白肌那麼大負能量平衡 要維持身材 做什麼都一樣 除了重訓 也就是GAS理論 肌肉的壓力適應理論找不到那個動畫很可惜我只是想佐證原PO跟法海的說法 以前VPE有做一個動畫 太優美了 扣人心弦
" target="_blank" rel="nofollow"> 無氧跟有氧都是膜產生生物電 但是粒線體幾乎可以塞到整個內部 所以紅肌為什麼那麼小?白肌那麼大負能量平衡 要維持身材 做什麼都一樣 除了重訓 也就是GAS理論 肌肉的壓力適應理論找不到那個動畫很可惜我只是想佐證原PO跟法海的說法 以前VPE有做一個動畫 太優美了 扣人心弦作者: aidaP (愛打屁) 2015-02-15 19:22:00
有跑步之後我練肌肉群撐比較久耶
作者: FinalAce (王牌) 2015-02-15 20:23:00
／幹！我看到神猛男你根本是賽亞人吧= =
作者: beaswallow (四月) 2015-02-15 20:56:00
你這種太肌肉了！！（抖） XD
作者: flamedevil (韓哥 不要哭~~~Q_Q) 2015-02-16 00:13:00
幹 又沒跟到圖 求備份
作者: disremember (我忘了) 2015-02-16 03:44:00
好強大