最近也在減重
最胖時是今年4月吧.那時候量89
我身高才168.......
高三真的很可怕.胖了快10公斤
今年5月中放榜以後學校也就直接放我們假
剛好有時間可以來減重
我的方式是游泳.每周3次.每次1500m.想辦法在1hr左右游完
剛開始連500m都有問題.但游久了現在反而很享受運動的感覺
我是自由式+仰式來回.但最後1~200m會全部都是自由式
所以大概800~900m的自由式+600~700m的仰式吧
然後良心建議游泳一定要熱身.不然大概游到8.900就準備抽筋囉
然後時段自己抓好.現在暑假小屁孩很多都跑去快速水道玩水.游到一半被打擾很火!!
喔對了最近有個減肥超成功的學長建議我增加重訓的部份
1.仰臥起坐 2.伏地挺身 3.折返跑
穿插在有氧運動中間.也就是一天有氧一天重訓.效果真的滿不錯的
接下來講飲食的部份
首先我先把吃飯用的大碗公換成小碗.而且強迫自己不能吃第二碗
飯的話就是小碗的一半.上面菜滿滿.肉一定是瘦肉或是雞鴨鵝
炸的別碰啊!!! 這個超級可怕.任何東西炸了以後熱量都瞬間飆高
菜的話也只夾最上面.下面的湯汁也是肥胖的兇手
一餐控制在4~500cal 超過的話下一餐少吃或不吃
一天大概攝取不超過1500cal就好
餓了就喝水.千萬別喝飲料!!! 注意看熱量表就知道含糖飲料超級可怕
有幾個不能碰 炸類 烤類 芶芡類 湯湯水水的菜餚 含糖飲料 熱量都很可觀
然後胃口養小以後.就不會暴飲暴食.這就變成了良性循環
飲食控制好+運動.不只瘦的快.肌肉也會跑出來(本來都有只是被脂肪覆蓋)
最後講心態調整
最初是因為真的太胖了.衣服怎麼穿都不好看.肥胖紋也跑出來
加上身體狀況不太好.很容易喘而且關節也很容易痛
剛好又有時間可以來減肥就訂個目標給它減下去
剛開始有個好朋友陪我一起減.但他現在進軍校訓練去了
不過也慶幸一開始有他陪我游泳.我運動習慣養成以後就不會偷懶不去
有動機+習慣養成.要減肥也不容易半途而廢
喔對了愛情也是無敵強大的動機.懂得人一定了解的XD
然後接下來每天都量體重.早晚各一次(早上最輕開心用的 晚上最重警惕用的)
當你看到體重迅速下滑+身體狀況越來越好.真的會停不下來
接下來的難關只剩下撞牆期了.這時要加重份量.然後要開始吃多一些
不然基礎代謝率下降以後會更不好瘦
總之只要有心要減肥.其實都不會太難
喔對了兩個月不到的成果.減了6公斤.昨晚量是83公斤
中間去營隊胖了0.5公斤讓我超級無奈QQ
但回來以後運動+飲食控制馬上又瘦了
目標是開學前能瘦到77.終極目標是70
還好未來的學校游泳池免費游到爽.校地超級大適合跑步
光是每天上課就要爬坡走上10分鐘了.......
希望有天也能達成目標.我想體驗看看瘦的感覺啊啊啊