粗估你的菜單熱量頂多900-1000 kcal
小弟我從小就被養得胖胖的，比原po還矮，最重時70公斤
又不愛運動，對於營養是完全沒概念
以前我是品客一次一罐、雞排配飲料、牛奶當水喝，這種錯誤的飲食
因此高中時也嚐試過斷食（只喝水）、水果餐...，最後全部都失敗
直到大學不小心上了營養系才對於營養有深刻的了解
大二的時候開始有想減重的打算，因此就開始對我來說簡直是不可能的任務的計畫
當時的計畫是：跑步＋飲食控制
飲食控制：內容單純只是就所需熱量去調整食物六大類
並沒有特別嚴格的限制熱量，當然空熱量食物會做限制啦
運動：這部份是我克服最久的，剛開始跑步只能跑1K就快掛了
所以後來邊跑邊聽音樂分散注意，以很緩慢的速度增加跑步的距離（後來還參加過半馬）
漸漸的體重有下降，大學畢業BMI終於降到24
直到現在飲食控制跟運動也有六七年了，BMI維持在22
個人是覺得：要以自己能實踐的方法去施行才有用
只是現在小弟的飲食模式有點職業病，朋友家人都覺得很奇怪
不過我吃得開心他們久了也就習慣了～
當然啦我現在還是可以正常去聚餐或吃高熱量食物，只是這部份就要多花點時間學習了
我是認為你可以到醫院與營養師討論你的減重計畫比較實際
網路上的資料真的太多了，不能說全錯，只是就狀況不一定每個人都適用
嗯建議與營養師啦，醫院的話看有沒有減重門診
不然的話可能要詢問醫院是否可轉介營養師（有的需收費）
※ 引述《cigxm (力量的來源)》之銘言：
: 魯哥目前正在實行暑期的減重計畫
: 魯哥這輩子到目前為止 體重高峰大概是2年多前最胖 那時體重逼近80kg
: 由於魯哥的個子沒很高 只有167cm 逼近80kg的體重 老實說身體負擔很大
: 當時毅然決然 痛下決心 認真減重 從80kg開始 最低曾經來到67kg
: 後來 曾經復胖到71kg 目前是68kg
: 以下就是我的減重計畫(7/10開始實施 8/31結束 預計50天減6公斤):
: 飲食控制:
: 早餐:無糖豆漿450cc 水煮蛋1個 菜包1顆
: 午餐:自助餐(固定點3樣青菜 1碗白飯)
: 晚餐:無糖豆漿450cc 水果1個(木瓜 香蕉 芒果 火龍果...)
: 其他時間肚子餓 就喝紅豆水 偶而補充一下b群和維他命c
: 運動:
: 每周游泳4次 每次最少30分鐘 1000公尺以上
: 希望這個暑假的減重計畫可以成功!!