※ 引述《yang560831 ("壞人"喬尼)》之銘言：
: 枕頭 床鋪 我都買最好的了
: 藥也吃了 最近越來越沒效
: 為什麼這麼難睡
: 光在床上打滾的時間
: 一年就能浪費1000個小時
這我熟的
我睡覺專家
每天10點半準時睡覺
每天睡到自然醒
1.睡前至少1個小時前洗澡：
然後水溫要差不多能在睡覺時間到的時候體溫下降
體溫下降有助於進入入睡
現在這天氣很有利於體溫下降
2.控制日光、燈光：
窗簾我有留一個縫
7點左右夠一道日光把我亮醒
晚上8點左右我就沒在開大燈了
只有暖色光小燈
3.不要滑手機：
睡前至少30min就不要滑手機了
去吃宵夜
躺床就是直接開睡
不准邊躺邊滑
4.吃宵夜：
不吃我會餓到睡不著
簡單的吐司和水煮蛋而已
5.營養均衡：
我猜這也有蠻大影響的吧
之前比較難睡
但開始計算各種攝取到的微量營養素
每天都有吃足後
就幾乎都秒睡
6.運動：
老生常談了
我7點半就練完了
再玩可能就會影響睡覺