今天第一次練
不太知道怎麼排
我排大概能走一分鐘的重量
練單手的那種
排走一休一5組這樣
最後一組我感覺我的手指在抽的感覺
這有可能會手指沒力到不由自主的直接放開嗎
有點怕怕的
我怕啞鈴幹爆我的腳趾= =
休息完之後突然覺得根本幹問= =
沒力就會放開啊
我在想什麼
點點點
作者:
melzard (如理實見)
2025-09-26 17:55:00我的經驗是這樣 一開始不要時間很長 多做幾組你直接一分鐘我覺得是太長了點而且這個排當天最後的練習比較好 不然上半身其他動作你沒力練
我挑的重量也大概只能1min 這樣太久嗎QQ對啊我排最後
作者:
melzard (如理實見)
2025-09-26 17:58:00你拿幾公斤
作者:
melzard (如理實見)
2025-09-26 17:59:00剛練就25起手老哥你很強了要避免砸到腳 就是不要硬撐到極限啦
作者:
F16V (Manners maketh man.)
2025-09-26 18:00:00你版都在練火車便當
作者:
melzard (如理實見)
2025-09-26 18:01:00發現手臂已經明顯握力虛弱就直接蹲下放地上 不要丟啞鈴當然會沒力就放手啊 你要強硬勾住搞不好還讓肌肉撕裂傷更不划算
作者:
melzard (如理實見)
2025-09-26 18:03:00我是走到發現手掌已經明顯力量虛弱握不好了就原地蹲下放置啞鈴不要搞到只剩下手指硬勾住的程度 其實那樣就有點不安全了休息一下然後再雙手握一個啞鈴的方式把啞鈴放回架子上 不要硬撐還要一手一個 不安全
剛剛都有努力保持掌心還碰到杠心我直接丟著啞鈴在臥推椅上不管了反正在家練哈哈
作者:
melzard (如理實見)
2025-09-26 18:12:00另外推薦你一手一個比較好 避免走路過程身體傾斜一邊使力的問題
作者: z23061542 2025-09-26 18:13:00
不走也沒關西 原地單腳一樣能練核心
作者:
melzard (如理實見)
2025-09-26 18:14:00雙手各一個啞鈴 就比較沒有傾斜的問題 也可以更專注在手臂上