之前挖到一篇別人整理的
再精簡一下然後把一些很貴的食材刪掉
每 100g 營養:
燕麥片: 蛋白質 11~13g、膳食纖維 11~13g
小麥胚芽粉: 蛋白質 32g、膳食纖維 10g、B1 2.4mg、E 19mg
黑芝麻粉: 蛋白質 20g、膳食纖維 15g、鈣 1450mg、E 25mg
黑豆粉: 蛋白質 36g、膳食纖維 17g
南瓜子: 蛋白質 26g、鋅 8mg
雞蛋: 蛋白質 13g（一顆大概7g)
把那些粉拿去泡豆漿喝
蛋白質補超多又便宜