[閒聊] 巨巨請進 melzard PTT批踢踢實業坊

作者: melzard (如理實見) 2025-09-03 16:34:05

我感覺我的啞鈴胸推3組卡關在單手重量22.5公斤惹
你們有沒有什麼好建議用倒金字塔練還是
金字塔練比較讚
或者直接去拿25公斤用少次數去增加力量
窩就問問

作者: qoo350154 (å‘µå‘µæˆ‘æ˜¯é¬¼) 2024-09-03 16:34:00

一組幾下直接加重量阿看你哪個動作你覺得對肌肉比較有感覺

作者: melzard (如理實見) 2025-09-03 16:35:00

10下 3組目前是這樣

作者: steven183 (steven183183) 2025-09-03 16:36:00

你休多久

作者: melzard (如理實見) 2025-09-03 16:36:00

同一個部位都會隔2天

作者: john0909 (醬洞玖洞玖) 2025-09-03 16:37:00

好巨喔我還在拿16KG QQ

作者: melzard (如理實見) 2025-09-03 16:37:00

組間沒有刻意去算耶大概1-2分鐘？不喜歡帶手錶就沒去注意了

作者: steven183 (steven183183) 2025-09-03 16:37:00

要固定阿可以休2-3分鐘用手機計時

作者: melzard (如理實見) 2025-09-03 16:38:00

好喔

作者: wu10200512 (廷廷) 2025-09-03 16:40:00

加重量減組數

作者: ilovemami (噁爛肥宅) 2025-09-03 16:40:00

熱身完，直接拿起 25 公斤的啞鈴去挑戰倒金字塔就是讓你體力最好的時候直接衝擊新重量對突破力量瓶頸最有效。能推個幾下就算成功，之後再降回 22.5公斤做組數就好。簡單說：先拚重的，再練輕的。去試試吧

作者: melzard (如理實見) 2025-09-03 16:41:00

豪謝謝

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