【我怎麼練出 COS 雷姆那雙腿？｜每天 20 分鐘的腿部訓練法公開】
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大家都在問我：
「老師！你雷姆那套腿真的太扯了吧！怎麼練出來的啦？！」
老實說，變身雷姆不是只靠化妝和修圖，
我真的每天在家偷偷練腿練了半年！
你知道穿女僕裝，腿部線條完全不能藏！
要是不小心水腫、線條糊掉、肌肉沒拉好——
一拍出來會很像……被夾到腳的（水母）
所以我拜託健身教練設計了一套每天都可以做、也不會太累的《 練腿計劃 》
腿部雕塑訓練計劃｜COS雷姆拍攝專用版
怎麼做？只要記住這三個字：
雕、燃、伸 (還以為是獵人的念能力)
1. 雕（雕塑線條）
練的是腿型、大腿內側、後側和臀部連接處
像是深蹲、抬腿、夾腿這類的訓練動作
2. 燃（燃燒脂肪）
把脂肪「逼出去」，讓線條浮出來
跳繩、高抬腿、開合跳這類有氧動起來！
3. 伸（拉筋舒展）
每天壓壓腿、拉一拉，腿會看起來更長更直
尤其拉小腿後側、大腿後側，效果超明顯！
每週訓練節奏長這樣：
一｜雕塑日 深蹲（像坐椅子） 臀橋（躺著屁股抬高） 側抬腿（躺著把腿
抬高）
二｜燃脂日 開合跳（雙腳跳開跳合） 小腿提踵（墊腳尖） 原地快走／上
下樓梯
三｜拉筋日 鴿式拉伸（臀腿開展） 下犬式（瑜伽經典動作） 坐姿前彎（
壓腿）
四｜雕強版 單腿橋（加強版臀橋） 靠牆蹲（屁股貼牆像坐椅子）
五｜快爆版 跨步跳（前後跳開合） 原地高抬腿（像跑步但不移動）
六｜深度伸展 筋膜放鬆滾腿＋腳背拉伸
日｜自由日 想動就動，不動也沒關係～輕鬆日
不需要每天做得很猛
也不需要器材、健身房、跑步機，
你也可以擁有自己滿意的腿部線條。
當然如果有空的話
每天慢走45分鐘到一個小時會更有用
（不過我覺得飲食控制也很重要 有點心虛耶，因為我常常不受控）
我練的是：
不會看起來太壯
穿裙子不害羞 （這好像不用練了 我天生不害羞）
上鏡、穿女僕裝、拍證件照都超有自信
我
會不會你們看完我的練腿計劃?
結果留言都是在問:老師怎麼飲控!?
———
不要再批評我的腰很粗
靠腰!!我45歲71.8公斤(腰圍32吋)
被你罵成那樣子
你行...你來呀?
好好說話，難道有很難嗎?
#雷姆腿部計畫
#45歲也能COS雷姆
#每天20分鐘腿部雕塑
#主廚也能有逆天腿線