強者朋友剛剛快走45分鐘
大約燒200多大卡吧
然後晚餐吃
松屋 迷你碗牛丼 500大卡
溫泉蛋 70大卡
（今日攝取1120大卡）
這樣可以減肥嗎？
※ 引述《yam276 (史萊哲林的優等生)》之銘言：
: ※ 引述《qoo350154 (呵呵我是鬼)》之銘言：
: : 但一開始是跑健身房跑步機
: : 但太難搶 一堆人然後那間只有三台
: 跑步機只有一開始有用
: 速度拉上來後比跑室外還累 出汗太快了
: 我建議後面還是找室外 也比較不無聊
: : 後來改跑河堤
: : 然後就各種起水泡破皮
: : 腳底各種水泡不舒服
: 這種通常是新手姿勢歪了
: 會水泡=跑步偏向那邊 導致一直被磨
: 可以抹凡士林之類的緩解
: 但很難改 你只能走一步是一步 猜自己哪邊有問題去改
: : 上週開始維持5km 一週四天有達成
: : 這週開始6km 計畫一週一週往上加
: 你能加到10km基礎就差不多了
: 之後可以做各種訓練
: 跑快 跑慢 跑短 跑長 各式各樣
: : 不過我沒有飲食控制就是 想吃就吃
: : 目標是把肚子脂肪減掉讓腹肌露出來 如果我有的話
: : 不知道為啥只有肚子有夠大 很不滿意 然後其他地方都很瘦
: : 這樣還要做重訓嗎 要維持上半身肌肉
: : 下半身已經有跑步了不用練對吧
: 飲食還是很重要八
: 台灣人的話就先戒手搖跟炸物
: : 但我蛋白質好像都沒吃到1g/kg 要買蛋白粉了
: : 嗚嗚嗚
: 可以從多吃一點茶葉蛋跟豆漿開始