最近開始跑長距離慢跑
有報名10月底的全馬
大概5月開始練
但一開始是跑健身房跑步機
但太難搶 一堆人然後那間只有三台
後來改跑河堤
然後就各種起水泡破皮
腳底各種水泡不舒服
上週開始維持5km 一週四天有達成
這週開始6km 計畫一週一週往上加
但下雨就不跑了 偷懶 嘿嘿
不過我沒有飲食控制就是 想吃就吃
目標是把肚子脂肪減掉讓腹肌露出來 如果我有的話
不知道為啥只有肚子有夠大 很不滿意 然後其他地方都很瘦
這樣還要做重訓嗎 要維持上半身肌肉
下半身已經有跑步了不用練對吧
但我蛋白質好像都沒吃到1g/kg 要買蛋白粉了
嗚嗚嗚

我是覺得 還是要練腿啦

跑步要進步還是得練腿，然後肚子超難消的不用懷疑

你很棒

要消肚子還是得控制飲食吧

都要，而且要長期減脂慢慢消，然後贅皮的部分不用想，真長出來就是那樣了

消肚子好難 嗚嗚