作者:
zenice (jacky900517)
2025-07-02 16:44:23姆咪
我本來就不怎麼吃早餐
偶爾早上有體力勞動
或是早上有空腹運動後才吃
從我九個月前開始運動
我從什麼都不會 也沒有運動習慣開始
開始養成運動習慣到
重訓動作跟技巧都學得差不多了
這段時間我戒掉飲料 我本來也不喝代糖
也戒掉宵夜
從0開始 大概4個月
體重只掉了2公斤
但肌肉長了1.5公斤
體脂掉了3%
然後我改了一下訓練計劃
提高強度 一週四練+最少2次有氧
飲食有稍微控制碳水量 一天大概3碗飯
60天掉了5公斤 重訓力量沒掉還有成長
到今天為止大概掉了8公斤多 體脂掉5.5%左右
從三小動作都不會
現在 深蹲155 硬舉162 臥推最爛只有70
看看這夏天能不能再減5公斤
三大項漲到440左右
那天深蹲pr只測到155但還沒被壓
感覺還能往上 繼續練 看能不能漲更多
硬舉也是滿久前測的
減肥好難QQ