作者:
melzard (如理實見)
2025-06-30 09:20:06我還在瞎雞巴練的階段
你們的訓練都是怎麼排的啊
窩是練三休一
第一天 胸 三頭 腿 下背
第二天 背 肩膀 二頭 前臂
第三天 同第一天
下一輪就從第二天起跑 總之就是第一天第二天
交替
作者:
rainkaras (rainkaras)
2025-06-30 09:22:00我之前教練教 胸跟肩同一天 背跟手同一天然後腿一天 但我懶的練腿就改有氧
作者:
melzard (如理實見)
2025-06-30 09:41:00瞎雞巴練在公司就1小時而已我沒有像巨巨那樣單一部位練很多東西
作者:
rainkaras (rainkaras)
2025-06-30 09:45:00那就一天胸前推+上胸+肩上推 第二天背下拉+划船+二頭第三天有氧
作者:
melzard (如理實見)
2025-06-30 09:45:00晚上有時候下班晚了 或者容易耍懶 中午在公司比較有動力
作者:
steven183 (steven183183)
2025-06-30 09:58:00上下半身或是胸肩三頭一天 背腿二頭一天因為胸推肩推都會用到三頭 你這樣三頭每天都會用到
作者:
rainkaras (rainkaras)
2025-06-30 10:03:00樓上大師 聽他的
作者:
melzard (如理實見)
2025-06-30 10:03:00豪